sabah saatlerinde karbonhidrat alımını azaltın vegününsonuna doğru karbonhidratmiktarını artırmak Doğru Beslenme ile PMS belirtileri hafifletmek için nasıl
. Bu kontrol gıda istek ve serotonin düzeyinin artmasına yardımcı olabilir. Karbonhidratların sağlıklı kaynakları tam tahıllı ekmekler , yüksek lifli tahıl , patlamış mısır , fasulye , bezelye , granola ve yabani pirinç içerir . Ayrıca , kepekli tahıllar baş ağrısı , yorgunluk ve sinirlilik ile yardımcı olabilir , B vitaminleri dolu .
2
kafein alımını azaltın . Kafein gibi önceden âdet yeni zirvelere anksiyete , depresyon ve sinirlilik gibi PMS belirtileri alabilir . Kafein aynı zamanda kan basıncı , kalp hızı ve solunum hızını artırır . Kafein sık çay, kahve , alkolsüz içecekler, enerji içecekleri , enerji barları ve çikolata bulunur .
3
diyet kalsiyummiktarını artırın . Süt, yoğurt , peynir , brokoli , bamya , barbunya fasulye , yeşil fasulye , kuru fasulye , pizza , lazanya , kayısı ve incir gibi günlük kalsiyum yönünden zengin besinler içerir . Kalsiyum , ağrıyı azaltmak şişkinlik azaltmaya yardımcı ve ruh hali ve konsantreyeteneğini artırabilir .
4
magnezyum içeren gıdaların alımını artırın . Magnezyum düzeyinin düşük PMS ortak belirtileri tüm bunlar baş ağrısı , migren ve anksiyete , isnat edilebilir . Magnezyum açısından zengin besinler fasulye , fındık ve sebze dahildir . Üç büyük öğün yerine
5
her gün 4-6 küçük öğün yiyin . Bu enerji düzeyleri ve kan şekeri düzeylerini korumak , yardım ve gıda istek ve şişkinlik azaltacaktır .
6
işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın . İşlenmiş gıdalar koruyucu ve sadece PMS ile ilişkili belirtilerini şiddetlendirebilir bilinen diğer tahriş edici var .
7.diyet yeşil yapraklı sebzemiktarını artırın
. Yeşil yapraklı sebzeler E vitamini içeren ve PMS ile ilişkili göğüs hassasiyetibelirti azaltmaya yardımcı olabilir .