* Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol oranı düşük gıdaları tercih edin.
* Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
* Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
* İşlenmiş gıda, şekerli içecek ve kırmızı et tüketiminizi sınırlayın.
2. Düzenli egzersiz yapın.
* Egzersiz, HDL (iyi) kolesterolünüzü artırarak ve LDL (kötü) kolesterolünüzü azaltarak kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
* Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Sağlıklı kilonuzu koruyun.
* Aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek kolesterol geliştirme riskinizi artırabilir.
* Kilo vermek kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
4. Sigarayı bırakın.
* Sigara içmek kan damarlarınızdaki hücrelere zarar verebilir ve kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir.
*Sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
5. Kan şekerinizi yönetin.
* Diyabet, yüksek kolesterol geliştirme riskinizi artırabilir.
* Kan şekerinizi kontrol etmek kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
6. Kolesterol düşürücü ilaç alın.
*Kolesterolünüz yüksekse doktorunuz kolesterol düşürücü ilaç verebilir.
* Bu ilaçlar, diyetinizdeki kolesterolün emilimini engelleyerek veya karaciğerinizdeki kolesterol üretimini azaltarak kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
7. Yeterince uyuyun.
* Araştırmalar, yeterince uyuyan kişilerin kolesterol düzeylerinin, yeterince uyumayanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
8. Stresi yönetin.
* Stres, aşırı yemek yeme, alkol ve sigara içme gibi sağlıksız yaşam tarzı seçimlerine yol açabilir ve bunların tümü kolesterol düzeylerini yükseltebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
9. Alkol alımınızı sınırlayın.
* Çok fazla alkol içmek kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
* Erkekler alkol alımını günde iki içkiyle, kadınlar ise günde bir içkiyle sınırlamalıdır.
10. Doktorunuzla konuşun.
* Kolesterol seviyeniz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
* Doktorunuz kolesterolünüzü düşürecek, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltacak bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.