bu yüksek trigliserid azaltmada önemli olan yemek sadece ne değildir; Eğer yemek ne kadar zamanda. Yemek zaman hafif ve sağlıklı yemek sizegün boyunca daha az halsiz hissettirecek değil sadece , siz de , gerekli enerjiyi sağlayacaktır . Sağlık ve İnsan HizmetleriUS Department Esas sözleşme uyarınca sağlıklı bir kiloyu korumak için gereken sadecekalori sağlayan bir gıda diyet yemek trigliserid ve kolesterol düzeyleri yüksekhedeftir .
Kahvaltı Seçimleri
yağlı ve yüksek kolesterol içeren yumurta sarısı , tam yağlı süt ve sosis bağlantılar Forgo . Pişmiş yulaf ezmesi bir fincan , bir muz , yağsız süt , bir fincan ve ceviz bir avuç : sağlıklı bir seçenek seçin . Yoksa krep tercih ederseniz , onları tam buğday yapmak ve çapı dört inç iki tane olabilir . Yağsız süt , yaban mersini ve portakal suyu , her dörtte üç fincan bir fincan ekleyin ve yağ ve tuz hem de düşük , ama iyi beslenme için yüksek not alır başka bir kahvaltı seçeneği var.
Light Lunch Seçenek
hafif bir öğle yemeği tercihi az yağlı yoğurt , bir bardak , meyve ( şeftali ) yarım fincan içerir ; sebze iki bardak ( örneğin bir fincan brokoli ve karnabahar her biri ) ; Beş az yağlı tost, kraker ( Melba bir Mayo Clinic seçeneği önerilir ) ve ve içmek için su ( bir kraker yayılması ve /veyasebzeler için bir dip olarak kullanım için) , düşük yağlı krem peynir yemek kaşığı bir çift.
Sandviç Seçim
sandviç , dördüncü bardak ufalanmış beyaz peynir ve salatalık her yanı sıra yaklaşık dolu bir kepekli pide cebi , tercih edenler için bir buçuk - bir fincan domates ve marul bir bardak , başka iyi seçenektir . Yemek yuvarlak dışarı düşük yağlı sosu bir kaç yemek kaşığı , birtarafta yağsız süt fincan ve ( kivi gibi ) bir meyve ekleyin .
Egzotik Akşam
hafif yemek , sıkıcı olmak zorunda değildir üzüm suyu buğulanmış broccoli4 ons
Fit Ama yerine --- hindi seçin ve yolda hala beslenme konum için bir burger Eğlence
Hungry . Sadece dört ons ve bir tam tahıllı topuz emin olun . Karışık yeşillik , iki bardak ve düşük yağlı bir salata sosu , iki yemek kaşığı ve ( badem şeritlerin ) ile yeşil fasulye yarım - bir - fincan ekleyin ve gitmek için iyi bir konum . Bir portakal , yağsız süt bardağı , ve ayçiçeği tohumu bir avuçsağlıklı, düşük kalorili yemek tamamlar.