yulaf ezmesi ve yulaf kepeği yardım çözünür liflerinyüksek düzeyde "kötü " kolesterol LDL azaltmak ya . Ayrıca fasulye , elma ve armut bulunabilir Çözünür lifler , kolesterol emmesinibağırsakları durdurun .
Kuruyemiş
Fındık ceviz gibi , badem ve cevizler vardır Çoklu doymamış yağ asitleri için iyi bir kaynaktır . Bu çoklu doymamış yağ asitleri, sağlıklı kan damarlarını tutarak , kan kolesterolü azaltmaya yardımcı olur .
Omega - 3 göl alabalığı gibi yağ asitleri
Yağlı balık , sardalye , açık ton ve somon omega- 3 yağ asitlerinin yüksek dozda içerir. Omega-3 yağ asitleri kolesterolü düşürmeye yardımcı değil, aynı zamanda kan basıncını ve kan pıhtılaşmasıriskini azaltmak yardımcı değil .
Zeytinyağı
Zeytinyağı düşürmeye yardımcı antioksidan içerir LDL yüksek seviyelerde yüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL ) , ya da "iyi " kolesterol , tutarken . Zeytinyağı aynı zamandakalp sağlığı korumak yardımcı olur .
Bitki steroller
Bitkisel sterollervücudun kolesterolemilimini durdurmaya yardımcı . Margarin , yoğurt ve bitkisel steroller ile portakal suyu gibi gıdalar kadar yüzde 10 oranında LDLemilimini yardımcı olabilir .