. , Kızarmış bütün süt içeren yağlı yiyecekler ve besinler genellikle doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek olan ve LDL düzeylerini artırmak . Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) göre , diyet 2.000 kalori diyet doymuş yağ en fazla 16 gram olmalıdır .
2
fazla sebze yiyin . Sebzeler sizin arter duvarlarında birikmesini temizlemek yardımcı olur, yüksek yoğunluklu lipoproteinler içeren ve düşük kalori vardır . Günlük diyetAHA göre , sebze 4,5 bardak oluşmalıdır .
3
yağsız et seçin . Domuz ve sığır eti sodyum ve yağ oranı yüksek olan ve zaman içinde sık sık tüketildiği zaman kalp hastalığı katkıda . Tavuk ve hindi etleri yağlıdır sağlıklı alternatifler , fakat bu doymuş yağ yüksek miktarda içerir gibicilt öncesinde yemek çıkarılması gerekir . Balık aynı zamandaMayo Clinic göre , kan basıncı düşürmek için vücudunuzun omega - 3 yağ asitleri sağlayarak kolesterolü düşürmeye yardımcı olur .
4
günlük 30 dakika boyunca çalışın . AHA göre , günlük fiziksel aktivite , kan dolaşımını arttırır ve kan basıncını düşürürkalp , uyararak kolesterol düşürmeye yardımcı olur . Bu aktiviteler yürüme , koşma , koşu veya yüzme gibi aerobik egzersizleri içerir . Bahçe veya kalp hızını artırır herhangi bir yorucu fiziksel aktivite günlük aktivite ihtiyacının bir parçası olarak kabul edilir . 30 dakika vergi ise ,Mayo Clinic göre , her gün boyunca , üç 10 dakikalık seanslar halinde fiziksel aktivite break up .