Düzenli egzersiz genel kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir . Yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz orta Başlarken HDL ," iyi" kolesterol seviyesini yükselterek için özellikle yararlıdır . Ya , egzersizparası kazanmak için bir dayanıklılık sporcusu olmak zorunda değilsiniz . Düzenli orta düzeyde egzersiz almak için yerleşik olmaktan çıktı insanlar HDL seviyelerini geliştirilmiş - özellikle kadınlar için -Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada bulundu . Ayrıca, daha fazla gayretle egzersiz kolesterol düzeyleri açısından bir yararı vermedi bulundu .
Beslenme Sağlıklı yağlar
yemek yağ miktarını ve türünü izlemek genellikle " iyi" HDL kolesterol düzeylerini korumak ya da artırırken toplam kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır . Amerikan Kalp Derneği Önerilerdiyet trans yağ , doymuş yağ ve kolesterolmiktarını sınırlamak için vardır . Kalp sorunları öyküsü olanlarda 300 miligram altında diyet kolesterol tutmalı , ve kalp hastalığı var olanların 200 miligram altında alımı için hedeflemelidir . Mayo Clinic Doktorlar daha fazla kalp - sağlıklı doymamış yağlar ile sağlıksız yağlar yerine öneriyoruz. Kalp - sağlıklı yağların kaynakları, badem ve ceviz gibi birçok balık çeşitleri , zeytin yağı ve fındık içerir .
Takviyeler
Balık yağı takviyeleri bilinmektedir genellikle kolesterol ile bağlantılı olarak test edilir kanda trigliserid yağ azaltır. Diğer takviyeleri kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir ama titizlikle test edilmiş ve etkili olduğu kanıtlanmış değil. Mayo Clinic doktorları inanıyorum takviyeleri ve gıda katkı maddeleri güvenli ve kolesterol düşürmek için etkili olabilir arpa , enginar , sarımsak ve psilyum denilen bir tohum kabuğu bulunur .
Stres Azaltma
Oregon State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma stresli ve düşmanca edildi erkekler daha yüksek " kötü" LDL kolesterol düzeyleri olduğunu buldu
. Bu stres ile başa çıkmak için kötü becerileri vardı erkekler için özellikle geçerlidir . Daha iyi stres azaltma becerilere sahip olanlar " iyi" HDL kolesterol seviyelerine sahipti . Stres azaltma , kan basıncını düşürücü olarak da diğer kalp - sağlıklı yararları , vardır .
Sigara Bıraktırma
tütün " iyi" HDL düzeylerini düşürdüğü bilinir Sigara kolesterol . Sigarayı bırakmak genel kolesterol seviyelerini artırır ve genellikle daha yüksek HDL seviyesine katkıda bulunmaktadır.