yulaf ezmesiçözünür lif genel olarak kolesterol seviyesini düşürmek için iyi bilinmektedir ve bu LDL düşürülmesinde özellikle yararlıdır. Optimum seviye 10 çözünür lif g veya günde daha fazladır . Fasulye , bezelye ve mercimek gibi
Baklagiller
Baklagiller de bilinen çözünebilir lif içerir LDL seviyeleri.
zeytin ve Zeytinyağı
zeytin ve zeytinyağı tekli doymamış genel kalp sağlığı için iyi yağlar , yanı sıra antioksidan içerdiğini alt Ayrıca" iyi" HDL seviyelerini düşürmeden LDL seviyeleri.
Kuruyemiş
Fındık , özellikle ceviz ve badem , bu düşük LDL kalp - sağlıklı çoklu doymamış yağ içerir . Mayo Clinic göre , bir çalışma cevizşeklinde günlük kalori yüzde 20 yeme hasta ( bkz. Kaynaklar ) yüzde 12 oranında kendi LDL'yi azalttığını gösterdi .
Takviyeler
niasin bir günlük ek kadar yüzde 20 oranında daha düşük LDL seviyeleri yardımcı olabilir . LDL düşürücü ile ilişkili diğer takviyeleri çözünür lif hapları ve bu tür bitkisel steroller ile zenginleştirilmiş portakal suyu gibi besinler içerir.