Lipitor.com göre, LDL için en uygun düzeyde optimum yakın 100-129 mg /dL ile , 100 mg /dL 'dir. Bir yüksek seviye 190 mg /dL ve 189 mg /dL 130 mg /dL yüksek yüksek sınırda . Yukarıdaki 190 mg /dL ve LDL çok yüksektir . Total kolesterol düzeyleri az 200 mg /dL düşmek gerekir . Yukarıda bir şey sınırda ya da yüksek olduğunu ve kalp hastalığı riskine katkıda bulunur.
Diyet Değişiklikler
LDL azaltmak için ,Ulusal Kolesterol Eğitim Programı Terapötik Yaşam Tarzı Değişikliği önerir ( TLC ) , hangi düşük kolesterol düzeyleriTLC diyet , fiziksel aktivite ve kilo yönetimi içerir . Mayo Clinic , yulaf ezmesi , kepek , fındık , balık , omega 3 yağ asitleri , göre, zeytinyağı ve bitkisel steroller /stanoller tüm kolesterol düşürücü , kalp - sağlıklı gıdalardır . Diyetin sadece yüzde 10 sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak için doymuş yağ gelmelidir.
Oruç
BeslenmeDergisi göre , açlık yoluyla kilo kaybetme ters etkiye sahip görünüyor ve obez kişilerde LDL düzeylerini artırmak için gösterilmiştir . Yaklaşık iki nokta kendi lipit düzeylerinde yedi gün hızlı bir artış gösterdi bir süre içinde 10 obez yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışma .
Düşük Karbonhidrat
Duke Üniversitesi araştırma çoğunlukla hızlı kilo kaybı için kullanılan , düşük karbonhidratlı diyetler , trigliserid azaltılmasına katkıda bulunduğunu gösterdi . Düşük karbonhidratlı diyet , düşük kalorili , düşük yağ ve kolesterol seviyeleri üzerinde bir etkisi daha fazla olduğunu görmek için , düşük kolesterollü diyetler ile karşılaştırılmıştır. Düşük karbonhidrat grubu daha hızlı kilo kaybı ve önemli ölçüde düşük LDL düzeyleri ve daha yüksek HDL seviyeleri yaşadı .
Low-Fat
Çalışmada ayrıca gıdalar yeme olduğunu bulundu doymuş yağ oranı düşük hızlı kilo kaybına katkıda bulunmak ve hızlı kilo kaybı, kandaki LDL yağmiktarını azaltır , çünkü önemli ölçüde LDL kolesterol seviyelerini azaltabilir . HDL düzeylerinde anlamlı bir artış olmasına rağmenaraştırma , yağ bir düşüş, genel kolesterol seviyelerini düşürebilir gösterdi .
Sonuçlar
Hızlı kilo kaybı bir katkıda bulunabilir kandaki trigliserid ve lipidlerin azaltarak LDL seviyelerinde azalma. Düşük yağlı diyetler LDL seviyelerini düşürmek ve hızlı kilo kaybına katkıda bulunmak için çalışmak , ancak HDL seviyelerini yükselterek etkili değildir . Düşük karbonhidrat diyet daha hızlı kilo kaybı yaşamak ve HDL düzeylerinde artışa , hem de LDL kolesterol bir azalma görüyoruz.