göster
. Yediğinizgıdalar değiştirerek doğal kolesterol düşürmek içinen kolay ve en hızlı yollarından biridir . Düşük kolesterol diyet genellikle düşük yağ ve kepekli tahıllar , protein ve lif yüksek . Kırmızı et ve beyaz ekmek ve tatlılarda bulunan bu gibi zenginleştirilmiş şekerlerin üzerine geri kesti.
2
iyi yağlar ve kötü yağlar arasındakifarkı anlayın veiyi yağlar ile pişirin . İyi yağlar , avokado, fındık , az yağlı peynirler ve zeytin yağı bulunur . Kötü yağlar hidrojene yağlar , yağlı peynirler , tatlılar ve ağır soslar ve et suyu içeren besinler bulunur .
3
sigarayı bırakın . Tütün kullanımı kolesterolü artırır , ve doktorlar kardiyovasküler hastalığı olan sigara bağlantılı var .
4
fiziksel fitness rejimi başlayın . Koşu , yüzme veya aerobik sınıfına üç kez bir hafta gibi kardiyovasküler egzersiz, kolesterol seviyelerini azaltmak ve kardiyovasküler hastalık gelişimi için risk oranını azaltabilirsiniz . Herhangi bir yeni spor programına başlamadan önce doktorunuza danışın .
5
haftada bir kez kolesterol seviyesini grafiğe bir evde izleme kiti kullanın . Sen bir doktor ofisinde , tıbbi malzeme mağaza ya da eczaneden bir kiti satın alabilirsiniz . Kolesterol seviyesi azalır yoksa
6
doktorunuza danışın . Doktorsürecine yardımcı olmak için ilaç reçete edebilir.