HDL kolesterolü yükseltmek gıdalar" iyi" bir türüdür Amerikan Kalp Derneği . Bu gıdalar LDL kolesterol düzeylerini yükseltmek gibi kırmızı et , tereyağı ve krema gibi doymuş yağ içeriği yüksek olan gıdalardan kaçının. Onlar LDL ve düşük HDL seviyelerini yükseltmek , yani trans yağ içeren veya pişirilmiş gıdalar önlemek çünkü trans yağlar daha kötüdür . Sağlıklı kolesterol dengesinin teşvik edebilir ki, daha tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar yiyin , iyi yağlar bu tür zeytinyağı , kanola yağı , fındık türlerinin çoğu , ve somon gibi yağlı balık gibi besinlerde bulunan
. Bu sizin arter tıkanmasına ve kalp sorunlarına yakalanma şansınızı artırabilir çünkü Aşağı LDL kolesterol
LDL kolesterol kolesterol" kötü " türü olduğunu
Gıdalar . Bu zam LDL önlemek için gıdalar doymuş yağ ve fast food, işlenmiş gıdalar ve yağlı etler ve peynirler gibi trans yağ , yüksek. Ceviz ve badem gibi çoklu doymamış yağ oranı yüksek gıdalar; ve böyle somon , ton balığı ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar yüksek gıdalar düşük LDL yardımcı olabilir gıdalar , yüksek lif, yulaf ezmesi , yulaf kepeği , elma , ve fasulye gibi yiyecekler vardır .
Optimal HDL ve LDL numaraları
Amerikan Kalp Derneği , total kolesterol, LDL kolesterol ve HDL kolesterol optimal sağlık ve sağlıklı için numaraları belirli numara önerir iki tür arasında denge . Total kolesterol numaraları için , en az 200 mg /dL hedefliyoruz . Kalp hastalıklarına karşı koruyucudur seviyesidir olarak HDL kolesterol için , 60 mg /dL 'nin üzerinde bir dizi amaç için . LDL kolesterol 100 mg /dl 'nin altında sayılar optimal kabul edilir ve 100 ve 129 mg /dL seviyeleri arasında optimum yakın olarak kabul edilir ; yüksek bir şey sorunlu kabul edilir
.