Egzersiz bunun böyle hareket daha iyi bir dizi , gelişmiş dolaşım , iyi beyin fonksiyonu ve duygudurum yönetmelik gibivücut için birçok faydalar getiriyor . Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü , orta yoğunluktaki aktivitenin 30 dakika görehaftanın çoğu günü HDL seviyelerini artırmak ve LDL seviyelerini düşürebilir . Eğer zevk ve zamanla yoluyla sopa ile bir şey yapmak . Yürüyüş, koşu , bilking , yüzme , ağırlık kaldırma , eliptik eğitim ve kürek örnekleridir.
Kilo Kontrol
yiyecek büyük miktarda yemek büyük bel çizgileri yol açabilir . Bu talihsiz bir durum LDL düzeyleri yükselir . İdeal kilo aralığında iseniz , aşağı LDL seviyelerini almak için toplam günlük alım miktarı geri kesti. 300 ila 500 kalori azaltılması uygundur .
Yoksunluk
Bu durumdayoksunluk kolesterol yüksek gıdalar , trans yağ ve doymuş yağ içerir . Bu besinler LDL seviyelerini yükseltebilir , ve onlar da kilo almaya yol açabilir kalori yüksektir . İşlenmiş etler , yumurta sarısı , yüksek yağlı süt ürünleri , fast-food ve ticari unlu mamuller kaçınmanız gereken tüm gıdalardır . Ayrıca madde etiketleri okuyun ve onları hidrojene yağlar için herhangi bir form var gıdalar önlemek için emin olun .
Müstahkem Foods
steroller ve stanol bulunan maddelerdir kolesterol üzerinde olumlu bir etkisi olabilir bitki hücreleri . Harvard Tıp Fakültesi'ne göre , bu maddeler ile güçlendirilmiş besinler LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir . Müstahkem yoğurt , granola barlar ve portakal suyu için yerel süpermarketler kontrol edin.
Çözünebilir lif
Çözünür lif bunu yemek zaman midenizde toplu yaratan bir maddedir . Mayo Clinic göre , çözünür lif , günde en az 10 gr yeme total ve LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir . Yulaf ezmesi , yulaf kepeği , arpa , Psyllium , kuru erik ve elma gibi günlük diyet çözünür lif oranı yüksek gıdalar dahil .