çözünür lif açısından zengin gıdalar arayın olduğunu. Kahvaltıda yulaf ezmesi bir kase ve bir aperatif için bir elma ya da armut var . Böbrek , Pinto ya da lima fasulyesi ve kepekli makarna ve ekmek ürünleri yanı sıra , tam tahıllı pirinç tüketmek ile pişirin. Çözünür lif genellikleolarak bilinen LDL , düşük seviyelerde sonuçlanan ,bağırsaklar tarafından emilir kolesterolmiktarını azaltır " kötü kolesterol . "
Balık
Salmon dahil , alabalık, sardalye ve ton balığı diyet için faydalı Omega -3 yağ sağlar . Kolesterol düzeyini azaltmak ve kalpgenel sağlık artırmak için 2 porsiyon haftada en az hedefliyoruz . Balık yağı takviyeleri balık tüketen ucuz bir alternatif vardır , ve eczaneler ve indirim mağazalarındareçetesiz mevcuttur .
Akdeniz Gizli
bir değişiklik yapın ve zeytin , kanola , ayçiçeği veya badem yağı, antioksidanlar, tüm büyük kaynakları ile pişirme deneyin. Mücveri tarifleri kullanın sebze , veya sağlıklı bir pansuman ya da turşusu için otlar ve sirke ile karıştırılarak deneyin . Bu sağlıklı alternatiflerden biri ile , tereyağı ve bitkisel yağ gibi doymuş yağ , değiştirmek için bir plan yapın . Ekledi yararları için " sızma " etiketli zeytinyağı arayın .
Yoğurt , yulaf ezmesi ve meyve salatası yaban mersini ekleyin Daha Karpuzu yiyin . Doğal meyve suyu , yoğurt ve serinletici bir içecek için yaban mersini bir avuç bir arada karıştırın. Çilek etkili bir kolesterol düşürücü olan bir doğal bir bileşik içerir. Sezon tombul , sulu organik çilek bulmak için yerel bir çiftçinin pazar ziyaret edin.
Git Çatlak
Ceviz , badem ve fıstık omega - 3 yağ mükemmel kaynaklarıdır. Her gün bir avuç tüketmek kalori aşırı olmadan , maksimum fayda sağlayacaktır . Fındık yağ ve kalori yüksek ve kilo alımını önlemek için aşırıya kaçmadan yenmelidir . Alkol krep veya üstü kapalı bir düşük yağlı tatlı üzerine serpin , sebze yemekleri bazı eklemek .
Up İçecek
Ilımlı miktarlarda da "iyi kolesterol " artırmak yardımcı olabilir HDL olarak da bilinir. Siyah üzüm suyu içmek veçiğ meyve tüketen alkol tüketimi atfedilensağlık riski olmadanaynı faydalar sağlayacaktır . Antioksidan bakımından zengin yeşil çay sürekli yüksek kolesterol düzeyleri nedenzarar geri yardımcı olur .