Yulaf ezmesibağırsaklarda kolesterol emilimini azaltır çözünür lif içerir . Çözünür lif , 10 gram ya da daha fazla tüketmek günlük kan içinde LDL seviyelerini azaltır. Çözünebilir lif aynı zamanda elma , erik , fasulye ve armut bulunur .
Kuruyemiş
Bazı fındık kan damarlarını sağlıklı tutmaya çoklu doymamış yağ asitleri yüksektir. Badem, ceviz , cevizler , fındık ve antep fıstığı kolesterol düşürücü özellikleri vardır . Fındık günlük bir avuç kalp hastalığı geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olur .
Omega - 3 yağ asitleri
vardır kolesterol düşürücü gibi yağlı balık yemek için faydaları orkinos haftada iki kere . Bazı balık türleri de kan basıncını düşürmeye yardımcı omega - 3 yağ asitleri içerir . Yağlı diğer balık çeşitleri ringa , sardalye , somon ve uskumru içerir . Eğer balık yemek yapamıyorsanız , omega 3s zemin keten tohumu , kanola yağı ve bitkisel takviyeleri ile elde edilebilir .
Zeytinyağı
zeytinyağı iki yemek kaşığı günlük vardır birçok kalp sağlıklı yararları . Siz sebze yemek , ya da bir salata sosu olarak sirke ile karıştırarak kullanabilirsiniz . Sızma zeytinyağı daha az işlem nedeniyle daha fazla antioksidan içerir .
Diğer faydalı yiyecekler
Yabanmersini pterostilbene , düşük kolesterol yardımcı olan bir özellik içerir . Avokado HDL kolesterolü artıran iyi yağ içerir . Yoğurt bizim kan akışları kolesterol yeniden emme önlemek probiyotikler içeriyor . Siyah soya fasulyesi LDL seviyelerini düşürmek ve tip 2 diyabetriskini azaltmaya yardımcı olur.