. Doymuş yağ , kolesterol ve trans yağ içeriği yüksek olan besinler diyetten elimine edilmelidir . Bunlardan bazı örnekler derin yağda kızartılmış gıdalar , kırmızı et , kümes hayvanları deri , börekler ve işlenmiş pişmiş mal bulunmaktadır .
2
alkol kesin. Aşırı alkol tüketimi trigliserit seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi olabilir . O 1-2 alkollü içkiler bir gün tedavi olduğu söyleniyor olsa da , hatta küçük bir miktar trigliserid düzeylerinin artmasına neden olabilir bu yüzden kaçınılmalıdır .
3
aktif alın . Egzersizvücut için birçok faydalar getirir. En önemlilerinden biri arasında, plazma trigliserid bir azalmadır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , yetişkin bir hafta egzersiz en az 30 dakika , beş veya daha fazla gün almalısınız . Ağırlık eğitimi, bisiklet , koşu , yüzme veya hatta .
4 karbonhidrat Curb
yürüyüş gibi etkinlikler deneyin . Karbonhidratlar kötü değildir , ancak trigliserid seviyelerinin yüksek olduğunda sizin için iyi olmadığını bazı vardır . Bu onlara basit şeker var işlenmiş karbonhidrat olacaktır . Elimine edilmelidir işlenmiş karbonhidrat bazı örnekler beyaz ekmek , beyaz un ürünleri , soda, şekerli tahıl , şeker ve şekerli çaylar bulunmaktadır .
5
bazı Omega - 3 yağ asitleri alın . Bu durum, vücudun doğal üretemez temel yağ türüdür. Bu trigliseridlerde bir azalma da dahil olmak üzere vücut için çeşitli avantajlar sunar. Bu ek şeklinde veya somon , uskumru , sardalya ve ringa balığı gibi besinlerde bulunabilir .