1
her gün kepek . Yulaf kepeği pek çok tahıl ve ekmek bulunur. Yulaf kepeği gözleme karışımı veya kekler eklenebilir . Çalışmalar çözünür lif yüksek olduğu için yulaf kolesterolü düşürür göstermiştir . 1.5 ons üzerinde
2
Aperatif veya ceviz yaklaşık bir avuç gün. Ceviz , kan damarlarının sağlıklı ve düşük lipitleri olmanıza yardımcı olur. Badem, cevizler , antep fıstığı , çam fıstığı ve fıstık da lipidler azaltabilir . Kalorileri yüksek olan ve kilo alımına neden olabilir, çünkü çok fazla fındık yemek için değil dikkatli olun . Bir gün fındık , bir porsiyon hedefleyin .
3
balık en az iki porsiyon bir hafta yiyin . Balık omega - 3 yağ asitleri yüksektir. Omega- 3 yağ asidi kan basıncı ve kan pıhtıları düşürür. Daha düşük kolesterol ve trigliserid yardımcı olduğu Omega-3 yağ asitleri lipit azaltır . Omega - 3 yağ asitleri yüksek olan balık somon , uskumru , ton balığı ve albacore halibut içerir . Fırında veya ızgarabalık ve balıksağlıklı yararları korumak için kızartma önlemek için emin olun .
4
günlük diyet zeytinyağı iki çorba kaşığı ekleyin . Zeytinyağı sosu gibi bir salata , pişmiş marine olarak kullanılabilir veya karışabilir.
5
Egzersiz 30 ile 60 dakika bir gün . Egzersiz iyi kolesterol ve düşük lipitleri yükseltmek yardımcı olur . Tempolu yürüyüş ya da bisiklete binmek alarak genel sağlığınız için iyidir .