düşük kolesterol arpa kullanın Anlayın nasıl
göster
. Bu çözünür lif türüdür .
2
çözünür lifsindirim sürecinde kolesterol ile bağlanır vevücut tarafından emilerek tutar olduğunu bilin .
3
onu yemiş ve ek olarak ya da hap şeklinde alınır değil, yalnızca böyle beta - glukan gibi çözünebilir lifler açısından zengin bir diyet yiyerek vücudunuzdaki fazla kolesterol geçmek , ama anlayın .
4 Eğer arpa çok yüksek bir diyet yemek eğer kadar yüzde 10 oranında kolesterol düşürmek mümkün olabilir ancak Clinical NutritionAmerican Journal of yayınlanan bir çalışmaya dayanarak , şişirilmiş veya tecrübe gaz hissedebilirsiniz Expect
.
5 kolesterolü düşürerek daha fazla sonuç görmek için sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak arpa kullanın
. Arpa bulduğu gibi , çözünür lifmiktarını artırırken diyetin doymuş yağ alımınınmiktarını azaltmak gerekir .
Kolesterol
6 Bu tam tahıllı adlı çözünür lifyardımlardan yararlanmaları için arpa yerine yulaf ezmesi yapılan sıcak tahıl deneyin
.
7.
kaynatın su 4 su bardağı , 1/2 su bardağı arpa ve 1 tk . 45 dakika boyunca tarçın .
8
1 yemek kaşığı ekleyin . limon suyu ve 2arpa şekersiz elma suyu bardak ve tümsıvı emilir vekarışım koyulaşana kadar , ek bir 30 dakika pişirin ve .
9
tarafından öğle ve akşam yemeği iştah Düzenlenmesi beyaz pirinç veya patates gibi basit karbonhidratlar pişmiş arpakolesterol düşürücü faydaları yerine . Nişastalı Garnitür olarak hazırlanan , arpa daha tok hissetmenize yardımcı olacak ve bir düşük kalorili , kolesterol düşürücü diyet korumak yardımcı olabilir . Yerine buğday unu
10
arpa unu ekmek ve diğer unlu yaparken mallar . Tahıl biraz işlenmiş olsa bile , yine de yerine cips ya da diğer işlenmiş gıdalar arpa pul tahıl bir aperatif yiyin
beta - glukan .
11 yüksek düzeyde içerir.