. Siz doymuş yağ oranı düşük bir diyet yemek ve günde 200 mg kolesterol alımını sınırlamak gerekir . Eğer diyabet için risk altında olduğundan, şekerden uzak ve çoğu işlenmiş gıdalarda bulunan rafine karbonhidratlardan uzak durun . Kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ve zeytinyağı bulunan sağlıklı tekli doymamış yağ , sağlıksız yağlardan anahtarı ile dengeli bir beslenme hedefliyoruz . Kilo kaybetmek , yüksek kolesterol ve insülin direnci ile mücadele için bir yoldur.
5-7 gün haftada günde en az 30 dakika boyunca 2
Egzersiz . Faaliyetleri geçerek egzersiz eğlenceli ve keyifli olun . Eğer yürüyüş veya bir arkadaşınızla dışında jog , bir spor salonunda kardiyo ekipmanları kullanmak veya spor oynayabilirsiniz . Hedef en az 30 dakika boyunca kalp hızı yükseltmek için ve düzenli fiziksel aktivite meşgul etmektir . Eğer kolesterol düzeylerinde olumlu bir sonuç görmek için en az 12 hafta boyunca egzersiz olmalıdır .
3
niasin takviyesi alarak düşünün . Niasin genellikle HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek için kullanılan bir B vitaminidir . HDL kan akımı içinde LDL kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur. Eğer bir over - the-counter niasin takviyesi alabilir veya doktorunuzdan niasin yüksek bir doz için bir reçete alabilirsiniz. Niasin takviyeleri statin ile alınan olumsuz yan etkileri vardır , bu nedenle niasin almadan önce doktorunuzla konuşabilirsiniz .