Amerikan Kalp Derneği'ne göre farkında olmak gerekir kolesterol iki türü vardır . Eğer kanınızda bu kolesterol yüksek düzeyde istediğiniz kadar " iyi " kolesterol , HDL ( yüksek yoğunluklu lipoprotein ) , kalbini korur . Diğer kolesterol tipi , ancak, kalp sağlığı için zararlıdır. Kardiyovasküler hastalık ve diğer sağlıkla ilgili sorunları için yol beri LDL ( düşük yoğunluklu lipoprotein ) , "kötü" kolesterol olarak adlandırılır . Eğer kolesterol Bu tür düşürmek gerekir.
Önemi
kolesterol sizin sağlık kontrolünü almak yardımcı önemli bir rol oynar engelleyebilirsiniz gıdalarınönemini anlamak . Sen ömrünü uzatmak ve genel sağlık artacak kalp - sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek . Yemek planı içine bu kalp - sağlıklı gıdalar içeren klinik ilaçlı kalmanızı engellemek ve diyabet , inme , kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi sağlık rahatsızlıkları şansınızı azaltabilir .
Amerikan Kalp Birliği veUSDA göre çözünür lif yüksek çözünür lif
Foods , kolesterol düşürücü ve engelleme için yararlıdır . Fibergastrointestinal sistem içine arter duvarlarında kolesterol atılmasına yardımcı olur . Çözünür lif yüksek gıdalar kepekli tahıllar , baklagiller , fıstık , badem ve keten tohumu içerir. Taze bezelye , turunçgiller ( portakal , greyfurt , limon , ıhlamur) , havuç ve elma da yüksek çözünür lif içeriğine sahiptir . Amerikan Diyetetik Derneği , günlük çözünür lif 20 ila 30 gram önerir .
Bitki steroller
Amerikan Diyetetik Derneği bitkisel steroller LDL seviyelerini düşürmek için yararlı olduğunu söylüyor . Bunlar kana emilerek kolesterolü engeller. Bitkisel steroller soya gıdalar , sağlıklı yağlar ( bitkisel ve mısır yağları ) , kepekli tahıllar , avokado ve ayçiçeği tohumu doğal olarak bulunurlar . Bunlar bitkisel yağ yayılır , portakal suyu , mayonez , snack bar ve tatlılar eklenmiştir . Bu kalp - sağlıklı ürünler bulmak için gıda etiketleri kontrol edin . Bu günlük bitkisel steroller 3 gram 2 tüketmek tavsiye edilir . Kolesterol engellemek gıdalar hakkında bilmenin yanı sıra
Hususlar
, kalp - çeşitli vardır otlar , ek ve mevcut içecekler teşvik . EğerAmerikan Kalp Derneği , yüksek riskli faaliyetleri olarak sınıflandırır ne dahil olup olmadığını ve kolesterol düşürmek ve /veya engellemek için bir kalp - sağlıklı beslenmenin olsa bile ,sonuç mağlup olacaktır . Bu faaliyetler sigara , fiziksel aktivite ve tütün kullanımı eksikliği bulunmaktadır .