. Kolesterol bitkisel ürünlerde yok , bu nedenle diyet doymuş yağlardan ( hayvansal yağ)miktarını azaltarak toplam kolesterol sayılar üzerinde büyük bir etkisi olacak . Kolesterol özellikle yüksek hayvansal ürünler sığır eti, domuz eti , kuzu , yumurta sarısı ve ringa ve ton balığı gibi yağlı balık bulunur.
2
günlük diyet düşük kolesterol gıdalar tanıtılması . Yulaf, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllı gevrek tümvücuda kolesterol taşınmasına yardım etmek ve daha hızlı ve daha etkin atılır esastır lif , yüksek düzeyde içerir . Düşük kolesterol yardımcı diğer gıdalar HDL (iyi ) kolesterol bakımından zengin olan soğuk su balıkları ve keten tohumu yağı ( omega - 3 esansiyel yağ asitleri bakımından zengin hem de) ve avokado içerir .
3
Egzersiz ve kilo kaybederler. Kilolu insanların bedenleri ve kanlarında hem yağ ( kolesterol ) yüksek düzeyde var, ama egzersiz de diğer nedenlerle sayısız için iyidir . Bu , HDL kolesterolü yükseltir metabolizma hızı ( ve yağ yakma ) artırır ve düşük trigliserid yardımcı olur . Aerobik egzersiz , vücut geliştirme ve esneklik eğitimi bir karışımıen iyi sonuçları sağlar .
4
sarımsak , balık yağı kapsülleri ve kırmızı maya pirinç gibi besin takviyeleri düşünün . Üç kontrollü çalışma ve kolesterol düşürücü için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Hint bitki Guggulipid , bile Statin ilaçlar yapabileceği bir şey , özellikle hızlı ve trigliserid düşürücü etkili olduğunu.
5
Sigarayı bırakın . Sigara kolesterol seviyeleri üzerinde doğrudan bir etkisi yok iken , kolesterol daha tehlikeli ve kontrol etmek daha zor yapma, daha hızlıkan paslanmak yapmak .
6
Policosanol , tatlı patates ve şeker elde edilen doğal bir özü deneyin kamışı ve düşük kolesterol için kullanılan . PolicosanolABD pazarına içine yapmadan önce , baştaek kökeni vardır Küba'da , okudu ve test edilmiştir . Policosanolkaraciğer yağlarınparçalanmasını kontrol yardımcı olarak yaklaşık 14,2 oranında toplam kolesterolü düşürebilir .