plakarterlerde kurmak ve onlar kaçınılmalıdır neden olabilir doymuş yağ ve kolesterol yüksek olan gıdaların bir dizi vardır . Bu gıdaların bazı örnekler derin yağda kızartılmış gıdalar , rafine edilmiş gıdalar , işlenmiş gıdalar ve trans yağ içeriği yüksek olan besinler içerir. Alkol de kaçınılmalıdır ve kırmızı et küçük miktarlarda yenmelidir .
Egzersiz
Egzersiz zaten böyle iyi beyin fonksiyonu olarakvücuda birçok faydası tanınıyor , kilo kontrolü , eklem hareketliliğini ve hastalık için risk faktörlerinin azaltılması . Egzersiz aynı zamanda plak azaltmaya yardımcı olabilir dolaşımını artırabilir . Mayo Clinic göre,haftanın çoğu gününde egzersiz 30 ila 60 dakika alarak bunu yapabilirsiniz .
Foods
çeşitli vardır Buarterlerde plak gelince yararlı olabilir gıdalar. , Yoğun besin lifi yüksek , sodyum düşük ve doymuş yağ oranı düşük gıdalar tüketilmelidir . Fiberbağırsaklardaki kolesterolemilimini engellemeye yardımcı olur ve aynı zamanda tam artık daha az toplam kalori neden olabilir hangi duygu sizi tutar . Bazı gıdaların örnekler tam tahıllar , meyve ve sebzeler sayılabilir.
Herbals
arterlerde plak mücadele için kullanılabilecek çeşitli bitkisel ilaçlar vardır . Bunlar , kan dolaşımını arttırır, kan pıhtıları azaltmak , daha düşük kolesterol ve günlük yaşamda meydana stresi azaltmaya yardımcı olur . Bunlardan bazı örnekler Ashwagandha , zencefil , sarımsak ve guggul bulunmaktadır .
Omega - 3
Omega - 3 yağ asitlerivücut üzerindeki üreten aciz olduğunu temel yağlardır kendi . Onlar takviyelerişeklinde ve aynı zamanda soğuk su balıkları , ceviz , keten tohumu ve bitkisel yağlar gibi gıdalarda bulunabilir . Mayo Clinic göre , balık yağı takviyeleri , kan basıncını düşürmek arteriyel plak azaltmak ve onlar da daha düşük trigliserit olabilir .