Trigliseridkan akışı ve yüksek kolesterol ve kalp hastalığı gibi hallere de katkıda bulunmaktadırlar esas olarak yağ lipidlerdir. Normal düzeyleri ,Mayo Clinic göre , desilitre ( mg /dl ) başına en az 150 miligram , sınırda 150-199 mg /dl , yüksek 200-499 mg /dl ve çok yüksek 500mg/dl veya daha fazla olmasıdır . Trigliserid enerji için kullanılır ve gerektiğinde onlar saklanan yağ hücrelerinden salınan , ancak aşırı kalori şımartmak eğer , hypertriglycerdemia olarak bilinenkanda aşırı trigliserit birikimi olacaktır .
Etkileri
kilo artışıkan artış trigliserid katkıda bulunabilir . Doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyecekler yemeknormal aralığın dışına trigliserit seviyelerini yükseltir ve kolesterol de artmaya neden olabilir . Bu enerji için yanmış ve aşırıkan birikmez çünkü azalmış fiziksel aktivite , trigliserid mağazalar arttırır .
Önleme
, normal veya altında trigliserid seviyesini tutun doymuş yağ oranı düşük gıdalar yiyerek . Amerikan Kalp Derneği , toplam besin alımının yüzde 7 veya daha az doymuş yağ tutmak önerir. Işlenmiş , şekerli ya da yağlı yemekleri kaçının ve bunun yerine taze sebze , meyve ve kepekli ürünleri yemek . Buna ek olarak , trigliserid depolar artırmak fazla kalori yakmak için günlük rutin fiziksel aktivite içerir .
Faydaları
normal bir ağırlığı korumak trigliserit seviyelerini stabilize yardımcı olacak ve obezite , kalp hastalığı veya diyabet gibi durumlara yol açabilir , yüksek kolesterol gelişmekte şansınızı azaltabilir . Bu tür yağ alımını azaltarak ve fiziksel aktivitenin artırılması gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapma sağlıklı bir kiloyu korumak sağlamak ve kilo almaya yol açabilir trigliserid birikimini önlemek olacaktır .
Uzman Insight
HekimleriDerneği göre, karbonhidrat alımını azaltarak trigliserid seviyelerini azaltmak ve kilo normale yardımcı olabilir . Onlar da çok haftada üç kez genel kalp sağlığına katkıda omega - 3 yağ asitleri artırmak gibi somon , alabalık ve uskumru gibi balık yemeyi tavsiye . Normal trigliserid düzeyleri az 150 mg /dl olmasına rağmen ek olarak, onlar gerçekten iyi kilo ve sağlık için 100 mg /dl 'nin üzerinde gitmemelidir.