Bazı gıdalar zararlı kolesterolü düşürmek için bilinmektedir . Mayo Clinic göre , bu yiyeceklerden biri zeytin ve zeytinyağıdır. Zeytin düşük LDL kolesterol düzeyleri , aynı zamanda HDL düzeyini artırabilir değil . Eğer koyu yeşil salata bazı zeytin tadını çıkarabilirsiniz . Ya da, yağı ya da diğer zararlı doymuş ve /veya trans yağların yerine zeytinyağı kullanın. Önerilen günlük ödenek iki yemek kaşığı olduğunu.
Balık
omega - 3 yağ asitleri yüksek gıdalar yiyin . Mayo Clinic veAmerikan Kalp Derneği'ne göre , omega - 3 zararlı kolesterol seviyesi azalır kalmaz, çeşitli yollarla da kalp fonksiyonu yardımcı olur . Kan basıncı azaltmak ve kan pıhtısı oluşumu riskini azaltmak için gösterilmiştir. Bu doğal bir kan inceltici . Omega - 3 yağ asitlerininen büyük kaynaklarından biri somon, ringa balığı , uskumru , sardalye , alabalık ve ton balığı gibi albacore soğuk su balıkları . Bu en az haftada iki kez sizin kolesterol düşürücü stratejilerinin tek segment olarak balık yemek tavsiye edilir . Eğer balık sevmiyorsanız , balık yağı takviyesi almak .
Yulaf ezmesi keyfini
yulaf ezmesi ve /veya yulaf kepeği yiyin . Yulaf özellikle yararlıdır ve kolesterol düşürücü stratejisine dahil edilmesi gerekir . Mayo Clinic göre , pişmiş yulaf unu 1 1 /2 su bardağı içeren bir kase çözünür lif 6 g içerir . Çözünür fiber zararlı kolesterol seviyesini düşürmek için bulunmuştur. Çözünür lif yaklaşık 4 g içerir bazı dilimlenmiş muz , ekleme , ve günlük çözünür lifönerilen 10 g var . USDA lif , 10 gkolesterol düşürücü etkileri almak için gerekli olduğunu belirtiyor .
Kalp sağlıklı kuruyemiş Bazı Kalp Sağlıklı Kuruyemiş
Munch yiyin. Bazı fındık ,Amerikan Kalp Derneği ve Mayo Clinic göre , onlar çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan beri zararlı kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir . Çoklu doymamış yağ asitleri elastik ve sağlıklı kan damarları tutmaya yardımcı . Sağlıklı fındık badem , ceviz , fıstık , fındık , fıstık ve cevizler bulunmaktadır . USDA . Bir porsiyon büyüklüğü 1.5 oz devletler , veya yaklaşık bir avuç . Fındık sağlıklı yağlar içeren olsa bile , yine de yağ vardır çünkü onları izlemek gerekir .
Fiziksel aktivite düzeyini artırın
Hareketli alın . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , fiziksel aktivite kolesterol düşürücü stratejisinin bir parçası olarak dahil edilmesi gerekiyor . 30 dakika egzersiz alma en az beş kez haftalık önerilir . 30 dakika 10 dakikalık bir bölüme ayrılabilir. Iyi kolesterol düşürücü etkileri biçmek için , egzersiz bir orta hızıyla olmalıdır . Bu hızı kalp hızı artan ve bir ter kırma içerir . Yüzme, bisiklet , raket sporları , bahçe ve dans tavsiye edilir .
Yürümeye başlayın. YürüyüşAmerikan Kalp Derneği'ne göre , fiziksel aktivitetercih edilen yöntemdir . Bu düşük maliyetli , egzersizler arasında en düşük bırakma oranına sahip ve kullanışlı.