. Sigara HDL düşürür ve kan pıhtıları neden olur. Onların HDL kolesterol ve düşük kalp hastalığı riskini artırmak çıkın Sigara içenler .
2
gibi meyve , sebze , tam tahıllar , fındık , fasulye ve patates gibi sağlıklı gıdalar yiyin . Gibi onların omega - 3 yağ asitleri için somon ve ton balığı gibi balık bulunur. Zeytin , kanola ve fıstık yağı kullanın ve trans - yağ ortadan kaldırmak . Sınır LDL yükseltmek doymuş yağ . Gıda zemin keten tohumu ekleyin . Özellikle organ eti , yumurta ve kırmızı et eleyin .
3
kilo. Sadece 6 £ kaybetme . HDL kolesterol , ve hatta daha düzenli ılımlı egzersiz artar yükseltebilirsiniz . En az 30 dakika yürüyüş, yüzme , bisiklet sürme , koşma ya da aerobik gibi faaliyetler yapıyor haftada 5 kez , Egzersiz .
4
, balık yağı , keten tohumu yağı ve bitki steroidler gibi kullan takviyeleri hangi kolesterol seviyelerini dengeleyebilirsiniz . Yüksek dozlarda niasin HDL seviyelerini yükseltmek , ancak niasin takviyesi olası yan etkileri gibi doktor , ilk danışılmalıdır .
5
iyi HDL düzeyleri için bir gün bir içki alkolü sınırlayın . Yağsız süt yerine yüzde 2 süt içmek ve tereyağı yerine zeytinyağı kullanın .