. Bu, sadece egzersiz ile kolesterol düşürmek için denemek için mümkün değil , ya da karar vermenize yardımcı olacak daha fazla fiziksel aktivite yapmaya ek olarak diğer yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaç gerekebilir eğer . Doktorunuzegzersiz etkili olup olmadığını belirlemek, böylece o da size bir başlangıç noktası sağlar .
2.
her gün aerobik egzersizin en az 30 dakika içeren bir egzersiz planı oluşturun . Mayo Clinic bu LDL kolesterol düşürücü faydaları olması gereken egzersizminimum tutar olduğunu söylüyor . Sen , yürümek koşmak , yüzmek , bisiklet veya bir koşu bandı , eliptik döngüsü veya diğer egzersiz makinededüşük ayarını kullanabilirsiniz . Ana hedefi kalp ve solunum düzeyini yükseltmektir . Gerekirse, birden çok kısa seans halinde30 dakika kadar zarar verebilir .
3
kadar daha güçlü aerobik egzersiz için yol çalışın. Bir Duke Üniversitesi araştırma ılımlı egzersiz LDL kolesterol düşürmeye yardımcı olur ancak , güçlü aktivite çok daha etkili olduğu bulunmuştur . Eğer koşu ve yüzme , yürüyüş gibi aktiviteler ile egzersiz planı başlarsanız kendinizi inşa olsun bir kez , bunları yoğunlaştırmak olabilir . Eğer egzersiz makineleri kullanmak eğer hazır olduğunuzda , sizedüzeyini artırabilir .
4
motivasyon korumaya yardımcı olmak için bir egzersiz ortağı ile bağlayın. Sen de onu LDL kolesterol seviyesini düşürmek için çalışan bir arkadaş veya aile üyesi ile eşleştirmek mümkün olabilir . Başka bir kişi ile ekip size sorumluluk duygusu vermek ve egzersiz rutin dışına düşmesini tutmanıza yardımcı olabilir .
5
günlük rutin içine aerobik aktiviteler çalışın. Eğer resmi bir egzersiz programı yapıyoruz bile , size hayatınızın içine daha fazla aktivite çalışarak LDL kolesterol düşürücü çabalarını artırabilir . Örneğin, yerine bir asansör veya yürüyen merdiven alarakmerdivenleri kullanın , ya da yerine sürüşmağaza veya bir arkadaşınızın evine yürümek .