HDL artırmak için yapabileceğiniz günlük bir çok şey vardır . Aerobik egzersiz en az beş gün , bir hafta HDL düzeylerini artırabilir . Eğer sigarayı bırakmak ise, yaklaşık dört puan HDL artırmak mümkün olabilir . Ilımlı alkol tüketimi , başka dört puan HDL ama ılımlı akılda tutmak artırabilir günde bir ya da iki içecekler . Zatenspor salonunda çok fazla zaman harcamak, anabolik steroidler kullanarak kaçınmalıdır. Bu azalma HDL seviyeleri. HDL kolesterol düzeyi az 35 olması durumunda , risk olarak kabul edilmektedir . Hemen bir egzersiz programına başlamak ve doktorunuz ile diğer seçenekleri tartışmak gerekir .
Diyet
Amerikan Kalp Derneği HDL ve LDL düşük artırmak için diyet değişiklikleri önerilir . Yağ ve doymuş yağ ile yerine doymamış yağlar açısından düşük gıdaları tercih . Sıvı margarin veya sıvı yağ ile lokanta ve yemek kaçının. HDL seviyelerini artırmak için pişirme sarımsak çok kullanıyor musunuz . Meyve ve sebzelerde Çözünebilir lif aynı zamanda HDL artırmak ve kalori azaltmaya yardımcı olacaktır . Omega - 3 yağ asitleri yüksek balık da HDL düzeyleri artacaktır . Yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte bu büyük ölçüde HDL düzeylerini artırabilir.
İlaç
düşük HDL kolesterol düzeyleri tedavi edilmezse şeker hastalığı sonucu ise , genetik koşullar , ya da sadece yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yanıt değildir , doktorunuz ilaç olabilir . B3 vitamini olarak da bilinen ilaç genellikle niasin ise ilk satırı. Niasin bir yarış kalp ve kızarma neden bir yan etkisi vardır ve herkes için uygun olmayabilir . Fibratlar popüler ve HDL kadar yüzde 20 artırabilir . Statinler kötü kolesterolü düşürmek için daha yaygın olsa da, onlar da size HDL yükseltmek yardımcı olabilir . Bu diyet ve egzersiz ile birlikte olması gereken HDL alabilirsiniz 15 kadar yüzde olabilir . Eğer ilaç yan etkileri yaşarsanız , doktorunuza danışın .