Egzersiz iyi bir sağlık içinanahtardır ve bu da , kolesterol için de geçerlidir . 30 ila 60 dakika kalp pompalama alır bir gün düzenli egzersiz egzersiz için yeterince sağlıklı olması sağlanır , tavsiye edilir . Egzersiz bir spor salonuna gitmek zorunda değildir; Yürürken ya da bahçe ve bahçe işi yeterli kalp pompalama egzersiz sağlayabilir .
optimum ağırlıkta olmak kolesterol seviyesini düşürücü bir anahtardır . Egzersiz ek olarak , yemekporsiyonbüyüklüğünde sert bir göz atın ; Bu ölçmek için yardımcı olur kalori saymak . Porsiyon büyüklüğü azaltarak büyük bir fark yapabilir . Restoranlar genellikle evde kendiniz için yapmak istiyorum daha fazla hizmet olarak , daha az dışarı yemeye çalışın . Dışarı yemek istemiyorsanız , ev kalanlar alarak bir antre paylaşımı ya da meze yerine mezeler sipariş konusunda çekingen olmayın .
Diyet
düşük kolesterol diyeti doymuş yağ ve trans yağ oranı düşük besinler içerir . Önlemek için gıdalar yumurta sarısı , yağlı et ve tam yağlı süt ürünleri içerir . Yumurta yerine ya da yumurta akı geçmek ve daha düşük yağlı süt ürünü seçin . Protein için , et yalın kesim tercih tavuk ve domuz eti gibi " beyaz " et yemek ve yemek balıkmiktarını , somon , uskumru veya ton balığı gibi albacore omega- 3 yüksek olduğu özellikle balık artırmak . Pişirme veyaızgara balıkbesinleri korumak için tavsiye edilir . Soya proteini de kötü kolesterolü azalttığı düşünülmektedir . Diyet artırmak için
Foods yulaf ezmesi , yulaf kepeği , baklagiller ve kolesterol düşürmek için düşünülen çözünür lif yüksek diğer gıdalar içerir . Daha çok tahıl yemek de faydalıdır , ve tam tahıllar , makarna ve ekmek gibi ürünler artık daha hazır . Diyet için daha fazla taze meyve ve sebze ekleyerek de teşvik edilir; çözünür lif yüksek olanlar elma ve erik sayılabilir. Hatta ceviz , badem ve diğer kuruyemişler kolesterolü düşürmek için düşünülen ; fındık yüzden sadece bir avuç gün tavsiye edilir .
pişirme kullanabileceğinizyağlar, aynı zamanda büyük bir fark yaratabilir geçiş olsa da, kalori yüksek . Yerine bitkisel yağ dışında kanola , keten tohumu ya da zeytinyağı kullanın .
Yaşam
egzersiz ek ve diyet olarak, birkaç yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilir kolesterol sonuçlar üzerinde bir etkisi. Değil sigara aşırıya kaçmadan alkol gibi , sadece kolesterol düzeyleri çok daha fazla tavsiye edilir . Mümkün olduğu ölçüde , stresi azaltmak için çalışıyor , aynı zamanda kolesterol düzeyleri yardımcı olduğu düşünülmektedir .