Kolesterol , kan plazması içinde bulunan bir lipid . Bu hücre duvarlarının parçası olarak uygun hücresel gelişim için gerekli bir bileşendir . Kolesterol kan plazma vücudunuzdaki akan bulunur . Bu çok fazla kötü kolesterol varsa size sağlık riskleri artıyor yüzdenkanda çözünmesi olmaz bir yağdır . Kolesterol kan yoluyla lipoproteinler tarafından vücuda taşınır. Kolesterolü taşıyan iki lipoproteinler vardır: . Düşük dansiteli lipoprotein ve yüksek yoğunluklu lipoproteinler
İyi Kolesterol
İyi kolesterolyüksek yoluyla taşınan kolesterolşeklinde geliyor - yoğunluklu lipoproteinler . HDL kolesterol sayısı 40'dan az ( erkekler için ) ise , bu düşük olarak kabul edilir ve koroner kalp hastalığı için risk artmaktadır . Kadınlar 50 mg /dL 'den daha yüksek bir HDL olmalıdır. HDL kolesterol çok düşük ise ,Amerikan Kalp Derneği kilo ve HDL seviyelerini teşvik etmek için düzenli bir aerobik egzersiz programına başlamadan göstermektedir . Yağ tüketimini azaltır ve omega - 3 yağ asitleri aynı zamanda artan HDL seviyelerini artırmaya yardımcı olacaktır . 60 mg /dL olarak ve kalp hastalığına karşı sizi korumak için yardım yukarıda HDL kolesterol düzeyleri .
Kötü kolesterol
Kötü kolesterol tanıtımtoplu alır . Yüksek kolesterol olan kişiler büyük plak inme veya kalp krizi şansı artan dolayısıylaarterlerde kurmakşansını artırır . Normal kolesterol sayısı 200 mg /dL 'nin altında kabul edilir. Kolesterol 200-239 mg /dL arasında değişmektedir Eğer kötü kolesterol sınırda yüksek olarak kabul edilir . 240 mg /dL üzerinde Anything yüksek kabul ve koroner kalp hastalığı şansınızı HDL artırmak için önerilen iki fold.The aynı diyet düşünceler ve yaşam tarzı değişiklikleri de LDL azaltmaya yardımcı olacaktır artar . Bu , kilo sigara kesilip, soğuk su balıklarında bulunan omega - 3 yağ asitlerinin tüketimini artırırken lif oranı yüksek ve yağ oranı düşük bir beslenme içerir .