. Obezite sonuçlar LDL kolesterol ve düşük HDL kolesterol artış göstermiştir. Sizin aşırı kilo karın saklanır , bu çok önemlidir .
2
Sigarayı bırakın . Hiçbir şey sigara hakkında sağlıklı. Sigarayı bırakmak HDL seviyelerini yükseltmek olacak ve siz de diğer pek çok sağlık yararları keyfine varacaksınız .
3
gün daha aerobik egzersiz 30-60 dakika alın değil . Egzersiz sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olmak için kilo kaybı teşvik değil sadece, amametabolik değişiklikler ve aerobik egzersizfiziksel hareket HDL düzeylerini yükseltmek yardımcı olur .
4
diyet hayvansal yağ ortadan kaldırın . Tekli doymamış yağlar ile doymuş yağ değiştirin. Tereyağı , tam yağlı süt ürünleri ve hayvansal yağ kesmek . Kanola yağı , avokado yağı , zeytin yağı ve fıstık ezmesiyağlar dahil Tekli doymamış yağlartoplam kolesterol seviyesini etkilemeden HDL kolesterol düzeylerini artırabilir .
5
HDL seviyelerini yükseltmek yiyecekleri seçin . Araştırma bazı gıdalar tüketen HDL seviyelerini yükseltmek olduğunu göstermiştir . Bu besinler , portakal suyu, soya ürünleri , ceviz , sarımsak , ve ( somon , pisi balığı , kırlangıç balığı , ve yeşil yapraklı sebzeler gibi ) omega - 3 yağ asitleri içeren besinler içerir.