LDL ve HDL Kolesterol:Fark Nedir?
Kolesterol, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve bazı gıdalarda da bulunan mumsu bir maddedir. Hücre zarlarının inşası ve hormon üretimi gibi birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Ancak kanınızdaki çok fazla kolesterol kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Kalp sağlığı bağlamında sıklıkla iki tür kolesterol tartışılmaktadır:
1. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol: Genellikle "kötü" kolesterol olarak adlandırılan LDL, kolesterolü karaciğerden vücudun diğer bölgelerine taşır. Yüksek LDL seviyeleri, ateroskleroz olarak bilinen ve kalp krizi ve felç riskinizi artırabilen arterlerde plak birikmesine yol açabilir.
2. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol: Genellikle "iyi" kolesterol olarak adlandırılan HDL, kolesterolün arterlerden uzaklaştırılmasına ve sonunda vücuttan atılacağı karaciğere geri taşınmasına yardımcı olur. Daha yüksek HDL seviyeleri genellikle daha düşük kalp hastalığı riskiyle ilişkilidir.
Yağ Çeşitleri ve Kolesterol Üzerindeki Etkileri
Tükettiğiniz yağ türleri de kolesterol seviyenizi etkileyebilir:
Doymuş yağlar: Hayvansal ürünlerde, palmiye yağı ve hindistancevizi yağı gibi bazı bitkisel yağlarda ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağlar, LDL düzeylerini yükseltme eğilimindedir. Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet yemek, kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Trans yağlar: Esas olarak işlenmiş gıdalarda ve bazı margarinlerde bulunan trans yağlar, LDL düzeylerini önemli ölçüde artırabilir ve HDL düzeylerini düşürebilir. Bunlar en zararlı yağ türü olarak kabul edilir ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
Doymamış yağlar: Bu yağlar, HDL düzeylerini korurken veya artırırken LDL düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Doymamış yağlar arasında zeytinyağında, avokadoda ve fındıkta bulunan tekli doymamış yağlar; ve yağlı balıklarda (somon, ton balığı, uskumru gibi), cevizde ve keten tohumlarında bulunan omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar.
Statinler:Ne Yaparlar ve Önemi
Statinler, LDL kolesterol düzeylerini düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için yaygın olarak reçete edilen bir ilaç sınıfıdır. Karaciğerde kolesterol üretiminde rol oynayan bir enzimi inhibe ederek çalışırlar. Statinler, LDL düzeylerini azaltarak arterlerde plak oluşumunun önlenmesine ve kalp krizi ve felç riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Statinler genellikle iyi tolere edilir ancak bazı kişilerde kas ağrısı veya güçsüzlük gibi yan etkiler görülebilir. Statin almayı düşünüyorsanız, bunların sizin için uygun olup olmadığını değerlendirmek için doktorunuzla konuşun.
Kolesterolü ve Kalp Sağlığını Yönetmek
Sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak genel kalp sağlığı için çok önemlidir. Kolesterolü yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin, dengeli bir diyet yiyin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Diyetinize tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi doymamış yağları bol miktarda ekleyin.
- Düzenli fiziksel aktivite yapın.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun.
- Sigara içme.
- Diyabetiniz veya yüksek tansiyonunuz varsa kan basıncınızı ve kan şekerinizi yönetin.
- Kolesterol seviyeniz ve statin almayı mı yoksa yaşam tarzınızda başka değişiklikler yapmayı mı düşünmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Kolesterol seviyenizi anlayarak, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak ve doktorunuzla yakın işbirliği içinde çalışarak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.