fitosterolleraynı işlevi kolesterol insanlarda yok hizmet bitkilerde maddelerdir . Fitosteroller , yüksek gıda Yeme vücudunuzun fazla kolesterol salgılanmasını yardımcı olarak yüksek kolesterol önlemek yardımcı olur . Fitosteroller de kolesterol mevduat için daha az oda yapma , bağırsak duvarlarında yatırılır . Mısır , keten tohumu , pirinç kepeği , zeytin , soya fasulyesi ve buğday tohumu yapılan Yağlar fitosteroller yüksektir . Örneğin elma , muz , portakal , armut , kiraz ve şeftali gibi brüksel lahanası , patates , lahana , soğan ve havuç ve meyve gibi sebzeler de fitosteroller içerir . Diğer kaynaklar bezelye , fasulye ve fındık içerir .
Omega - 3 yağ asitleri
omega - 3 yağ asitleri , yüksek gıda yiyin . Onlar daha düşük trigliserit ve kan dışarı LDL kolesterolü yaparak düşük kötü kolesterol yardımcı olur HDL kolesterolü artırmak . En az haftada iki kez bu tür yabani somon , ton balığı , sardalye , ringa balığı , göl alabalığı , levrek , pisi balığı, istiridye ve istiridye gibi deniz ürünleri içerir . Omega - 3 yağ asitlerinin diğer kaynakları ceviz, keten tohumu , kabak çekirdeği , buğday tohumu , soya fasulyesi ve kanola yağı içerir .
Diyet Lif
Diyet lifi sindirilen ya da küçük barsak tarafından kolayca emilir değildir bitkilerin bir parçasıdır. KolesterolBağırsaklarda lif ile bağlanır bu yüzden yerine kan girmek vücudun kaldırılabilir . Çözünebilir lif vücutta fazla kolesterol emmek için karaciğer neden kolesterol düşük tutar. Çözünür lif yüksek gıdalar meyve derileri , sebze ve bu yulaf , arpa ve kepek gibi kepekli tahıllar içerir . Kolesterolünüzü düşürmek için fazla 10 gram bir gün yiyin .