statin ilaçlar olmadan kolesterol düşürmek için iyi bir yolu kolesterol düşürmek için bilinen gıdalar yemektir . Mayo Clinic göre , yulaf kepeği ve yulaf ezmesi kolesterol azaltılması için mükemmel gıdalardır. Badem, fındık , cevizler ve ceviz gibi çoğu fındık , kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir . Morina ve somon gibi balık kan kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu bilinen omega - 3 yağ asidi , iyi kaynaklarıdır . Fasulye lif bir sürü içeren ve aynı zamanda daha düşük kolesterol seviyelerine sebep olabilir .
Yağlar
çoklu doymamış yağ asitleri ve tekli doymamış yağ asitlerinin iyi bir denge ile yağları kullanın . Iyi bir denge var Yemek yağlar zeytinyağı ve ayçiçek yağı içerir . Aspir yağı sınırlı miktarlarda iyi bir yüksek ısı yağdır . Amerika Birleşik Devletleri dışında kolza tohumu yağı adı kanola yağı , çoklu doymamış ve doymamış yağlar iyi bir denge ile doymuş yağ açısından düşük olan yüksek duman noktası ile bir yağdır. Yüksek duman noktaları bir yağ yüksek ısılarda kullanımına izin . Doğal sonucu
Otlar
iyi yağlar ile yemek ve yemek bile gıdalar düşük kolesterol , hala daha sen statin ilaçları kullanmadan kolesterol düşürmek için yapabileceğiniz var . Bazı otlar da kolesterol düşürücü için iyi ve diğer besinler ve pişirme yağları kombinasyonu olarak kullanılabilir. Eklenebilir Otlar zerdeçal , yeşil çay , zeytin yaprakları ve zencefil içerir . Çemen, susam , ve shiitake da lezzetli , kolesterol , sağlıklı yemekler yaratmak için yemeklere eklenebilir .