Foods , düşük yoğunluklu lipoproteinler ( LDL ) ve yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) ya da sağlar. Vücudunuzun neden plak LDL yüksek miktarda kan oluşmaya ve zamanla bu blokajı ve kardiyovasküler hastalığa yol açabilir . HDL kanda aşırı kolesterol yakalar ve imha için böbrek gönderir . Kolesterol sağlıklı seviyesini korumak içinanahtar HDL üretmek gıdaların artan tüketimi ve LDL üreten gıdalar daha az yiyor . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , kolesterol , sağlıklı bir düzeyde az 200 mg /dL bir gün. Balıklarda bulunan Omega - 3 yağ asitleri HDL katkı ve diyet iki ya da üç kez her hafta dahil edilmelidir .
Doymuş ve trans yağ
Doymuş eleyin ve trans yağlar , atardamarları tıkanmasına ve kalp hastalığına yol açabilir LDL plak birikimine katkıda bulunur. Doymuş yağ sığır, domuz , ezmesi ve margarinler bulunabilir . Yağsız kıyma , tavuk ve balık ile yağlı domuz ve sığır eti yerine göre yağ alımını azaltın . Yemek yerine margarin veya tereyağı kullanarak , zeytin , kanola veya fıstık yağı kullanın . Doymuş yağ alımını azaltmak için , düşük yağlı veya yağsız süt ile tam sizin süt geçin. Kısmen hidrojene yağlar ile yapılan kek , bisküvi ve kraker tüketiminizi azaltın . Yumurta sarısı dışarı atmak ve önemli ölçüde kolesterolü düşürmek için sadeceyumurta akı yemek .
Egzersiz
kardiyovasküler aktivite 30 dakika bir gün içinde yapan kalbini tutar sağlıklı ve kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini düşürür . Aktif kalma risk düzeyi düşük tutar ve egzersiz günlük rutin içine dahil edilebilir . Akşam ya da öğleden sonra 20 dakikalık bir yürüyüş ardındansabah 10 dakika yürüyüş tarafından küçük başlamak ve kademeli olarak fiziksel aktiviteninsüresini veya yoğunluğunu arttırmak .