. Mayo Clinic göre , çözünür lif , düşük dansiteli lipoprotein ( LDL ) kolesterolkötü tip bir azalmaya yol açan , bağırsak tarafından emilen kolesterolmiktarını azaltmaya yardımcı olabilir . Elma, armut , erik , fasulye ve arpa da çözünebilir lif bir sürü içerir.
2
Munch günlük badem , ceviz, fıstık , cevizler veya antep fıstığı, bir avuç kalp riskini azaltmak için hastalık ,ABD Gıda ve İlaç İdaresi göre . Ceviz ayrıca lipit ve düşük kan kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.
3
at , ringa, somon , ton balığı albacore , sardalye , uskumru veya göl alabalık gibi omega - 3 yağ asitleri , balık en yüksek hazırlayın en az haftada iki kez lipidler ve düşük kolesterol azaltmak için . Balık için umurumda değil eğer omega - 3 yağ asitlerinin yararları elde etmek için pişirme kanola yağı veya keten tohumu kullanın .
4
doymuş sağlıklı diyet düşük ve trans yağ ve yüksek yiyin lif ve protein , düşük kolesterol düzeyleri tutmanıza yardımcı olur.
5 kalbinizi sağlıklı tutmak için aerobik egzersiz 30 dakika boyunca beş kez en az üç hafta Amaç ve kolesterol ve lipidler içinde ani önlemek
ki Fazla kilolu olmaktan neden olabilir .
6
lipid düşürücü ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun . Reçeteli ilaçlar fazla kolesterol yapmaktanvücut önlemek veya kolesterol emici gelenvücut önlemeye yardımcı olabilir .