düşük yoğunluklu lipoprotein ( LDL ) kolesterol içeren gıdalar daha az yiyin
. Bu " kötü kolesterol " kötü kan kolesterol okumaana suçlu . Bu, büyük ölçüde , kalp hastalığıgelişimine katkıda , plak olarakarterlerde taşlaşamaz LDL kolesterolünün yeteneği olduğunu. Tüm hayvan bazlı proteinler LDL kolesterol var, ama hepsiaynı seviyeleri var . Bitki-temelli proteinler geçiş ( LDL kolesterol içermeyen ) ya da ( örneğin tavuk veya balık gibi ) LDL kolesterol düşük hayvansal bazlı proteinleri içerir diyet değiştirerek kolesterol seviyelerini geliştirmek için uzun bir yol gidebilirsiniz.
Sayfa 2 , yüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL ) kolesterol içeren yiyecekler yiyin
. Kolesterol Bu tür sizin için iyidir vekan LDL kolesterol için bağlayıcı vevücudunda metabolize edilmesi içinkaraciğere geri getirmek için sorumludur . HDL kolesterol yüksek gıdalar somon , soya gıdalar , fındık ve kanola yağı içerir .
3
daha Egzersiz . Mayo Clinic göre , hatta ılımlı egzersiz kolesterol numaralarını iyileştirmeye yardımcı olabilir . Günlük egzersiz sadece 30 dakika içinde takılması HDL kolesterol düzeylerini artırmak ve LDL kolesterol düzeylerini düşürmek için uzun bir yol gidebilirsiniz. Egzersiz dinç olmak zorunda değildir, örneğin yürüme , yürüyüş veya yüzme gibi hatta ılımlı egzersiz, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir
4
çözünür lif alımını artırın . . Çözünür lif yulaf , meyve, sebze ve baklagiller bulunabilir . Çözünür fiber karaciğer safra üretimi ile müdahale daha düşük kolesterol yardımcı olur . Çözünür lif orada yeterli safra mevcut değildir ve daha oluşturmak içinkaraciğer aktive olduğu düşünce içinekaraciğer aptallar . Karaciğer böylece genel kolesterol seviyesini düşürerek , daha fazla safra oluşturmak içinkan LDL kolesterol çeker .
5
Sigarayı bırakın . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , sigara HDL ( iyi) kolesterol düzeylerini düşürür . Bu LDL kolesterol seviyelerini düşürücü , HDL engeller ve HDL kolesterol düzeyleri de toplam kolesterol puanı hesaplanır ve dahil edilmemesi nedeniyle , aynı zamanda , bir testte total kolesterol düzeylerini etkileyebilir.