HDL yükselterekilk adım diyet ayarlamaktır . Tüm işlenmiş gıdalar , trans yağ içeren , özellikle yiyeceklerden kaçının . Etiketini kontrol edin . Maddeler eklerseniz " kısmen hidrojene yağlar , " hemen geri koydu . Trans yağ kaçınmak HDL yükseltmek değil sadece ama aynı zamanda LDL veya kötü kolesterol düşürür . Ayrıca (genellikle rafine şeker ve unşeklinde ) rafine karbonhidrat önlemek ve bu tür tam yağlı süt , krema ve bazı peynirler gibi yüksek yağlı süt ürünleri , yemeyin . Her zaman azaltılmış satın almak ya da düşük yağlı ürünler .
Bu balık, ayçiçeği ve kanola yağı ve koyu yeşil sebzeler gibi omega - 3 yağ asitleri , yüksek gıdalar yiyin . Tekli doymamış yağ oranı yüksek yağlar ile pişirin. Zeytinyağı ve kanola yağı iyi seçimlerdir . Soya ve çözünür lif en az iki porsiyon yemek . Soya ürünleri edamame , tofu ve soya sütü içerir . Çözünebilir lifler kepekli tahıllar , yulaf , turunçgiller , elma , üzüm ve kahverengi pirinç bulunabilir .
Egzersiz
Aerobik egzersiz en az 30 dakika bir gün dört yedi kez bir haftakötü kolesterolü düşürmek ve büyük ölçüde HDL artırmak için yeterlidir . Bu sürece en az 30 dakika boyunca hedef kalp hızı sizi alır gibi ,egzersiz ne olursa olsun değil . Eğer ilaçlar alıyor, özellikle , hedef oranını bulmanıza yardımcı olmak için doktorunuza danışın . Başlamadan önce onunla egzersiz tartışmak gerekir . O, yapmanız gereken ne kadar söyleyebilirim ve ne tür sizin için iyi olacaktır . Yürüyüş , koşu , merdiven atlama , bisiklete binme ve yüzme birkaç seçenek vardır .
Alkol ve Tütün
tüm tütün ürünlerini kesin. Herhangi bir biçimde tütün sigara içmeyin , ve daldırma yok . Sadece tütün keserek 4 puan HDL yükseltmek olabilir . Aşırıya kaçmadan içki . Bir kadın ve iki erkek aslında kolesterol için yararlı olabilir için bir gün için bir gün içki . Ancak, artık içki yoksa , başlamak gerekmez.