1
smoking.Smoking vasküler performansını düşürür ve kalp hastalığı için bir faktördür . Sigara durduğunda, yüksek HDL (iyi ) kolesterol düzeyleri ile sonuçlanan ve kalp hastalığıriski minimize edilir.
2
Exercise.Establish aerobik veya kardiyovasküler egzersiz rutin bir yürüyüş gibi , koşu , bisiklet , masa tenisi ve yüzme . Süresi yerine intensity.Individuals Zaten bir egzersiz rutin katılan odaklanın 15 dakika her iş içinsüresini artırmanız gerekir .
3
trans yağ acids.Trans yağ asitleri gıda belirtilmiştir ortadan kaldırın beslenme etiket gibi kısmen hidrojene bitkisel yağlar . Trans yağ asitleri HDL ( iyi) kolesterol seviyesini düşürerek ve LDL ( kötü ) kolesterol seviyesini artırarak kolesterol üzerinde bir iki kat olumsuz bir etkiye sahip .
4 sağlıklı tekli doymamış yağlar ile tekli doymamış fats.Replace doymuş yağlara geçiş
. Tekli doymamış yağlar zeytin yağı, avokado yağı ve kanola yağı bulunur . Pişirme , kızartma ve cooking.Monounsaturated yağlar total kolesterolü artırarak olmadan HDL ( iyi) kolesterol düzeylerini artırmak .
5
weight.Unnecessary kilo ( kötü LDL artar Bu yağlar doymuş yağların yerine kullanılabilir ) kolesterol ve azaltır HDL (iyi ) cholesterol.Making adım 1 - günlük rutin 5 parçası kilo kaybı başlatmalıdır . Ancak, adımlar 1 uygulama bireyler - kilo kaybı önemli bir sonuç olmadan sürekli 5 bir hekime danışmalısınız
.