, doymuş, doymamış ve trans yağ açısından yağların düşünme başlayın Yağlar seçin . Doymamış veya tekli doymamış , yağ diyet olmalıdır. Doymamış yağ avokado , ringa , somon , fındık , tohumlar , zeytin ve kanola yağında bulunmaktadır. Fıstık , badem , ceviz , cevizler ve sağlıklı seçimlerdir . Omega-3 balık yağı ve keten tohumu kolesterol kontrol diyet önemlidir . HDL seviyelerini düşürmek için Mayo Clinic göre , doymuş yağ kaçının. Bu tereyağı, en çok et , kızarmış gıdalar , dondurma ve kurabiye bulunur . HDL seviyelerini düşürmek ve LDL yükseltmek çünkü Trans yağlar özellikle kötü. İşlenmiş gıdalar bazen doymuş ve trans yağ , yani Tüm etiketleri dikkatle okuyun .
Yağ kalori Sizin toplam tutarı 20 ve günlük kalori alımının yüzde 35 arasında girmelidir içerecektir . Bu numarayı belirlemek için , 0,20 veya 0,35 ile günlük toplam kalori çarpın . Gram yağ sizin yüzdesini belirlemek için , 9 ile bu sayı bölün . Örneğin, 1500 kalorili diyet için , toplam yağ kalori 525 olması geçmemelidir . Bu günde yağ fazla 58 g'dan anlamına gelecektir . Bu çoğu doymamış yağ gelmelidir . Bu sayının en fazla 1 yüzde
Beslenmenizi
Fiber sindirim parça sorunsuz çalışmasına yardımcı olur Fiber ekleyin . Trans yağdan gelmelidir , ama o da yardımcı olabilir kolesterol seviyesini düzenler . Diyet çözünür ve çözünmez lif , iki tür ekleyin . Bu yağ emici bağırsakları engeller çünkü Çözünür lif özellikle yararlıdır . Günlük lif 20 ila 30 gr yemeye çalışın .
Niasin
niasin, B vitamini deneyin , HDL seviyesini yükseltir ve genellikle bir tarafından reçete statin ilaçlar ile birlikte doktor . Niasin hazır olsa da, almak için ne kadar doktorunuz ile çalışır . Over- the-counter niasin düzenlenmiş , ancak reçeteli niasin ve güvenli değildir . Buna ek olarak , niasin yüksek dozlarda tek etkili ve doktorunuz varsa , izlenebilir , çok ilaç etkileşimleri ve yan etkileri alıyorsun ne kadar farkında olmalıdır .
Diğer Takviyeler deneyin
Bazı besin takviyeleri HDL seviyelerini yükseltmek yardımcı olabilir . Mevcut çalışmalar bitkisel steroller önermek , beta - sitosterol ve sitostanol , yararlı olabilir ,Mayo Clinic bildirir . Bu takviyeleri margarin yayılır ve portakal suyu bulunmaktadır . Bu kalp - sağlıklı malzemelerle için etiketleri okuyun .