( örneğin yüzme , koşu ve bisiklet gibi ) Düzenli aerobik egzersizkandaki oksijen kaynağı geliştirir kalp hızını artırır. Aerobik egzersiz otuz dakika , haftada beş gün 10 yüzde 5 oranında HDL düzeylerini artırabilir .
Quit Smoking
içenler sigarayı bırakma düşünmelisiniz . Sigaradamarlarda kan pıhtılaşmasışansını arttırır ve HDL seviyelerini azaltır . Eğer sigarayı bırakmak ise , HDL düzeyleri 20 yüzde 10 oranında artırabilir.
Kilolu veya obez Kilo
İnsanlar Lose kendi HDL'yi yükseltmek kilo kaybetme seviyeleri. Eğer 6 £ kaybederseniz . , HDL 1mg/dl artabileceğini .
Diyet
trans yağ , doymuş yağ ve rafine karbonhidrat içeren gıdaların alımını azaltın . Bunun yerine , çoklu doymamış yağlar , monosaturated yağlar ve Omega - 3 yağ asitleri içeren gıdalar yiyin . ( Örneğin LOPID ve Lipitor gibi ) LDL seviyelerini azaltmak
İlaç
İlaçlar da olabilir HDL seviyelerini yükseltmek . Niasin aynı zamanda HDL düzeylerini iyileştirmede son derece etkilidir .