Pek çok kalp - sağlıklı besinler LDL kolesterol düşürücüler gibi hareket edebilir Kalp - Sağlıklı Gıdalar yiyin . Yulaf ezmesi , yulaf kepeği ve Psyllium LDL kolesterolü azaltmaya katkıda bulunabilir çözünür lif mükemmel kaynaklarıdır . Çözünür fiber aynı zamanda böbrek fasulye , elma , armut, erik ve arpa da dahil olmak üzere diğer gıda ürünleri , bir dizi bulunur. Fındık ( ceviz , badem ) günde bir avuç da kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir . Ciğeri tümkolesterol üretmek yana
Diyet Kolesterol
azaltın biz doğal olarak çok hayvan eti ve hayvan yan ürünleri sağlıksız düzeylere bizim kolesterol alımını artırabilir yeme ihtiyacımız var. Bir düşünün : hayvanlar da kolesterol üretmek ve biz sığır eti , domuz eti , süt ve yumurta yediğimiz zaman , biz dehayvanın yağ sindirerek ediyoruz . Diyet kolesterol alımını ( hayvanlardan kolesterol) kontrol etmek için, yağsız balık veya vejetaryen seçenekleri ile haftada iki kez kırmızı et ve domuz eti değiştirin. Daha az diyet kolesterol sahip olmanın yanı sıra , balık da kan basıncı ve LDL seviyelerini azaltmak için çalışma hayati omega - 3 yağ asitleri içerir .
Atın Over-Counter Takviyeler
Nikotinik asit
, ( aynı zamanda niasin olarak bilinen ) B3 vitamini türü , kötü (LDL ) kolesterol düzeylerini düşürmek için düşünülen bir over- the-counter ekidir . Diğer reçete ile ya dayanlış dozlarda alındıklarında tehlikeli etkileşimleri neden olabilir Ancak , niasin ve diğer takviyeleri sadece bir doktor gözetiminde alınmalıdır . Omega-3 içeren balık yağı takviyeleri de LDL kolesterolü düşürmek için popüler seçeneklerdir .
Kullanım Baharatlar Kolesterol
Sarımsak tozu , kurkumin ( köri baharat ekstraktı alçaltmak için kan /zerdeçal ) vemür ağacından golgul sakız reçinesi ( ) düşük LDL kolesterol . Şeker kamışı balmumu türetilmiş Policosanol , kandaki LDL sertleşme yağ önlemek için iyi bilinmektedir. Bu ürünler etkili olabilir , bunlar kısa ömürlü ve sadece yaklaşık altı ay için yararlı olma eğilimindedir .
Egzersiz ve Kilo Kaybı
kilo kaybetmek biridir düşük LDL düzeyleri elde etmek içinen hızlı yolu . Düzenli egzersiz ( günde 30 dakika , haftada beş gün ) doğal HDL seviyelerini artırır ve LDL kolesterolü düşürür . Herhangi bir kardiyovasküler egzersizleri koşu , yürüyüş , yüzme, bisiklet ve dans dahil olmak üzere , tavsiye edilir . Bu sizin için değil iseniz, aynı zamanda yoga ve tai chi gibi düşük etkili egzersiz yapabilirsiniz .