fiber Günde . Yulaf ezmesi çözünür "kötü" kolesterolü düşürür, lif , ya da düşük - yoğunluklu lipoprotein , yanı sıra böbrek fasulye, armut , elma , zar zor ve erik içerir .
2
çoklu doymamış yağ asitleri yüksek gıdalar yiyin , ceviz ve badem gibi . Gıda ve İlaç Dairesi çoğu bir avuç fındık yemek göre bir gün kalp krizi değişiklikleri azaltır .
3
balık gibi omega - 3 asitleri , seviyeleri yüksek gıdalar yiyin . En az haftada iki kez balık yiyin .
4
2. tbls kullanın. zeytinyağı bir gün . Zeytinyağı "kötü " kolesterol düşürmede yardımcı olabilir antioksidanlar güçlü bir karışımını içerir .
5
margarin , yoğurt ve portakal suyu gibi sterol veya stanol ile güçlendirilmiş gıdalar yiyin . Bu besinlerMayo Clinic göre yüzde 10'dan fazla LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir . En az 2 g günde yenmelidir .