. Doymuş yağ büyük oranda hayvansal ürünler ve bunlarla yapılan şey bulunurlar. Tamamen bu gıdalar vazgeçmek gerekmez , ama geri kesmek gerekir . Az yağlı süt , yağsız etleri tercih edin ve yerinebütün yumurta daha yumurta akı tercih . Trans yağlar bir madde olarak kısmen hidrojene yağ listeleme kızarmış gıdalar ve bir şey yaygındır .
2 ( tofu , tempeh , soya sütü ve soya fasulyesi ) bütün soya gıdalar gibi hayvansal olmayan protein kaynaklarının tüketimini artırın
, kepekli tahıllar ( yulaf ezmesi , kahverengi pirinç , tam tahıllı buğday ) ve fasulye . Bu besinler hepsi protein yönünden zengin ve mükemmel kabul yerine vardır . Soya MarylandÜniversitesi'ne göre doymuş yağ oranı düşük bir beslenme ile birlikte, özellikle kolesterol düşürücü üzerinde doğrudan etkilerini sergiler gibi görünüyor .
3
sizin diyet kalp - sağlıklı yağlar ekleyin somon ve ringa balığı , kabuklu yemişler, tohumlar , ve zeytin ve kanola gibi yağlar gibi soğuk su yağlı balık şeklidir .
4. lif alımını artırın
. Fiber düzenlilik teşvik vedışkı yoluyla fazla kolesterol salgılanmasını yardımcı olur . Lif yönünden zengin gıdalar meyve, sebze , fasulye ve kepekli tahıllar dahil . Günlük 20 ila 35 g için Amaç , siz yalnız diyet yoluyla bu hedefe ulaşmak sanmıyorum eğer bir lif takviyesi alarak düşünün
5
Egzersiz düzenli . . Haftada en az 30 dakika en çok gün boyunca hedefliyoruz . Ilk doktorunuzla konuşurken olmadan bir egzersiz programına başlamak etmeyin , o uygun bir program önerebilir gerekirse
6
1-2 pound hafta hedefleyen , aşırı kilo
7 daha düşük kolesterol düzeyleri gösterilmiştir doğal takviyeleri kullanmayı düşünün
. Alıç (1,800 mg günde üç kez bir gün ) , sarımsak (günlük 900 mg ) , zeytin yaprağı ekstresi ( günde 1.000 mg ) , kırmızı pirinç mayası ( 1,200 mg günde iki kez : Maryland Medical CenterÜniversitesi kendi web sitesindeaşağıdaki ek listeler gıda ile ) , ve guggul ( 3.000 ile 6.000 mg günlük ) .
aspirin tedavisi gibi kan inceltici ilaçlar , alırsak sarımsak kullanmayın . Zaten kolesterol düşürücü ilaçlar alıyorsanız , özellikle ilk doktorunuzla konuşurken olmadan kolesterol düşürmek için doğal takviyeleri kullanmayınız . Yaşam tarzı değişiklikleri için çalışan değilse
8
mevcut ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun sen . Sen hala Ancak , sağlıklı seçimler için taahhüt gerekir . Bunlarkandaki kötü kolesterol miktarlarının azaltılmasına ve /veya iyi kolesterol düzeylerini yükseltmek için çalışıyoruz. Doktorunuz sizin içinen uygun tedavi belirleyecektir .