1. Akdeniz Diyeti:
- Akdeniz'e kıyısı olan ülkelerin geleneksel beslenme öğelerini birleştirir.
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar bakımından zengindir.
- Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve ilave şeker oranı düşüktür.
2. Bitki Bazlı Diyet:
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi bütün bitkisel gıdaların tüketilmesine odaklanır.
- Et, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal bazlı ürünleri hariç tutar veya en aza indirir.
3. DASH Diyeti (Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Diyet Yaklaşımları):
- Kan basıncını düşürmek için tasarlanmıştır ancak aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürdüğü de gösterilmiştir.
- Meyvelere, sebzelere, tam tahıllara, yağsız proteinlere ve az yağlı süt ürünlerine ağırlık verilir.
- Doymuş yağ, kolesterol ve sodyumu sınırlar.
4. TLC Diyeti (Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri Diyeti):
- Kolesterolü yönetmek için özel olarak yaratılmıştır.
- Doymuş ve trans yağların azaltılmasını, kalp açısından sağlıklı doymamış yağların daha fazla tüketilmesini, lif alımının arttırılmasını ve diyetteki kolesterolün sınırlandırılmasını içerir.
5. Düşük Karbonhidrat Diyeti:
- Sağlıklı yağ ve protein alımını artırırken karbonhidrat tüketimini azaltmayı hedefler.
- Kolesterolün, özellikle de LDL (kötü) kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilir.
6. Tam Gıda, İşlenmemiş Diyet:
- İşlenmemiş veya minimum düzeyde işlenmiş tüm gıdaların tüketilmesini vurgular.
- Rafine edilmiş tahılların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız atıştırmalıkların besin açısından yoğun seçeneklerle değiştirilmesini teşvik eder.
7. Esnek Diyet:
- Ara sıra et veya balık tüketimine izin veren yarı vejetaryen bir diyet.
- Bitki bazlı bir diyeti teşvik eder ancak yağsız hayvansal protein kaynaklarını ölçülü olarak içerir.
8. Pesketaryen Diyeti:
- Diğer hayvan etlerini hariç tutarak balık ve diğer deniz ürünlerini yemeyi içerir.
- Kolesterol düzeylerini olumlu yönde etkileyebilecek omega-3 yağ asitlerini sağlar.
9. Portföy Diyeti:
- Fındık, tohumlar, yulaf ve arpa gibi viskoz lif kaynakları, bitki sterolleri ve soya proteini gibi çeşitli kolesterol düşürücü gıdaları birleştirir.
10. MIND Diyeti (Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz-DASH Müdahalesi):
- Akdeniz ve DASH diyetlerinin unsurlarını birleştirir.
- Beyin sağlığını destekleyen ve düşük kolesterol seviyeleriyle ilişkilendirilen gıdalara odaklanır.
Diyet değişikliklerine bireysel yanıtların değişebileceğini ve herhangi bir yeni diyet programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışılmasının tavsiye edildiğini unutmamak önemlidir.