Yetişkinler için optimal HDL kolesterol düzeyi 60 mg/dL veya daha yüksektir. 40 mg/dL'nin altındaki seviyeler düşük kabul edilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. HDL kolesterol düzeylerini düşürebilecek faktörler şunlardır:
-Fazla kilolu veya obez olmak
-Sigara içmek
-Fiziksel hareketsizlik
-Diyabet
-Yüksek tansiyon
-Beta blokerler ve diüretikler gibi bazı ilaçlar
HDL kolesterolünüz düşükse, bunu yükseltmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
-Kilo vermek
-Sigarayı bırakmak
-Düzenli egzersiz yapmak
-Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet yemek
-Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamak
-Şekerli içeceklerden kaçınmak
-Kan basıncınızı ve diyabetinizi yönetmek
HDL kolesterolünüz düşükse, onu yükseltmenin ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en iyi yolunu belirlemek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.