kilo vermek için , size kalori alımını azaltmak gerekir . Bu aynı zamanda daha düşük kolesterol için kullanılan yaygın bir yaklaşımdır. Ama kilo vermek istemiyorsanız , bu sizin kalori alımı hakkını bırakın .
Egzersiz
Egzersiz şekillerde bir dizivücut için tedavi edilir . Bu sizin dizi hareket artırmak daha iyi dolaşımını teşvik , kemiklerinizi güçlendirmek ve ,Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre , aynı zamanda kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir yardımcı olabilir . 30 dakika bir gün için bir egzersiz . Kilo kaybını önlemek ama yine egzersiz faydaları düşürücükolesterol olsun , ılımlı sizin yoğunluğunu korumak için . Yürüyüş iyi bir örnektir .
Kısıtlama
diyet kolesterol yüksek gıdalar , doymuş yağ ve trans yağ kaçının . Yumurta , yağlar hidrojene olan yüksek yağlı süt ürünleri , derin yağda kızartılmış gıdalar , işlenmiş etler ve ticari unlu mamuller tüm önlemek için , yüksek kolesterol gıdalar örnekleridir .
Çözünebilir lif
Fiber çözünür ve çözünmez formları geliyor . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , çözünür lif oranı yüksek gıdalar düşük kan kolesterol yardımcı olabilir . Çözünür lif oranı yüksek olan gıdalar bezelye , fasulye , yulaf ezmesi , yulaf kepeği , elma hamuru, turunçgiller , arpa ve pirinç kepeği içerir .
Balık
Soğuk su balığı bir omega-3 temel yağlı asitleri içerir. Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , yağ bu tür düşük kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir. Omega-3 oranı yüksek olan balık somon , pisi balığı , ton balığı , sardalye , uskumru ve ringa balığı bulunmaktadır .
Alışkanlıklar
Sigara hasara neden değil sadece bir alışkanlıktır akciğerler , ama aynı zamanda atardamarların zarar ve yüksek kolesterol seviyelerine sebep olabilir . Kolesterolünüzü düşürmek için sigarayı bırakmak .
İlaçlar
yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol düzeyleri aşağı gitmek neden olmadıysa , bir reçete almak için doktorunuzla konuşabilirsiniz ilaç . Statinler , fibratlar , safra asidi bağlayıcı reçineler ve niasin tüm bu örnekleridir .