. Çözünür lif --- yulaf ezmesi , barbunya fasulye , armut , elma , kuru erik ve arpa gibi yüksek gıdalar --- vücudunuzun LDL üretimini , ya da "kötü " kolesterol yavaşlatabilir .
2
fındık yiyin birkaç kez her hafta . Ceviz , badem , fındık ve antep fıstığı iki kez et için düşük kolesterol .
3
Yedek yağlı balık haftada bir , çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir . Somon , ton balığı ve uskumru daha düşük kolesterol düzeyleri yardımcı omega - 3 yağ asitlerinin tüm iyi kaynaklarıdır veAmerikan Kalp Derneği kalp sağlığını iyileştirmek ve kolesterol yönetmenize yardımcı olmak için yağlı balık bu tür her hafta iki porsiyon önerir .
4 diyetyağ Trim
. Yüksek yağlı gıdalar genellikle vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kolesterol içerir, bu nedenle yüksek yağlı gıdalar önlemek ya da düşük yağlı değiştirmelerin arayın. Hindistan cevizi yağı gibi tam yağlı süt ürünleri , unlu mamuller , pastırma ve salam gibi işlenmiş etler ve tropikal yağlar , tüketiminizi en aza indirin .
5
her gün 30 dakika egzersiz alın . Yüksek kolesterol sık sık ekstra ağırlık taşıma ile ilişkilidir , bu nedenle bu tür bisiklet , yüzme , yoga ya da yürüyüş gibi düzenli egzersiz , kolesterol seviyesini düşürerek önemli bir parçası olabilir .