LDL azaltın
. Haftada kırmızı etin az altı gram tüketin . Kızarmış gıdalar ve limit doymuş yağ ve yumurta sarısı alımını önlemek .
2
gibi böbrek ve barbunya gibi daha baklagil yiyin . Haftada soya bazlı ürünlerinmiktarını artırın . Soya sütü , soya unu ve tofu gibi ürünlerin diyet yüksek kolesterol zımba gibi mükemmel değiştirmeleri hizmet vermektedir .
3
Opttam buğday ya da ekmek, makarna bütün tahıl sürümleri için ve tahıllar. Kepekli sindirim sırasında çok fazla kolesterol emici gelenvücut önlemeye yardımcı olur .
4
bir balık antre yiyin en az haftada üç kez HDL artırın . Balık LDL , HDL da oranını geliştirmek omega- 3 yağ asitlerinin yüksek miktarda içerir. Deniz endişe ağır metallerindüzeyi .
5
zeytin veya kanola yağı mütevazı miktarda pişirme yağlarını değiştirin eğer balık yağı takviyeleri almak . Zeytinyağı , diğer yemeklik yağlardan daha düşük bir sıcaklıkta ayırır beri , kızartma gıdalar kaydırmak için günaha frenlemek için zeytinyağı kullanın .
6
Egzersiz beş ya da haftada altı kez. Zor hedef kalp hızına ulaşmak yeterli çalışın . Yerineasansörden dahamerdivenleri alarak ve oldukça programınıza daha özel egzersiz sizi tutar ise oturan daha ayakta ,uzak park alanı otopark günlük fiziksel aktiviteyi artırmaktır .