. Ölçülü tüketildiğinde Alkol , nedeniyle besin için faydalıdır . Kadınlar ve erkekler için iki içki için günde bir içki HDL yararları içinsınırı vardır .
2
sigara kaçının . Belirgin etkisi sigara ciğerlerinin üzerinde vardır yanında , sigarayı bırakma kadar yüzde 10 oranında HDL seviyelerini yükseltir .
3
tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar tüketin . Zeytinyağı , fındık, balık , avokado ve soya yardımında bulunan Mono - ve çoklu doymamış yağlar , düşük yoğunluklu lipoproteinler azaltmak ve HDL yükseltir .
4
egzersiz artırın. Kardiyo aktivite otuz dakika , kalp atış hızınızı yükseltir egzersiz , iki ay içinde yüzde beş oranında HDL düzeylerini artırabilir . , Yüzme koşma , koşu , ve hatta tempolu yürüyüş kalp hızı yükseltmek sadece birkaç hareketlerdir .
5
sağlıksız gıda eleyin . Kızarmış yiyecekler , tereyağı yüklü ve yüksek kalori yiyecekler aşağı HDL seviyelerini getirmek ve LDL düzeylerini artırmak ve halsiz hissediyorum .
6
Yedek önceki pişirme yöntemleri . Eğer et parçası tahammül edemiyorsanız , pişirme veya ızgara için yiyecekleri kızartma değiştirerek pişirme yöntemleri kadar değiştirin. Pişirme veya kızartma üzerinde ızgara trans yağ , sizin arterbir numaralı düşmanı ortadan kaldırır .