geliştirin Gıdalar çok dikkat kısıtlayan verilir iken elma ve armut gibi yulaf ezmesi , fasulye ve meyve gibi besinlerde bulunur - kan kolesterol düzeylerini kontrol etmek için diyet bazı gıdalar , beslenme uzmanları çok Çözünür lif
, diğer gıdaların alımını artırmaya yardımcı olabilir söylüyorlar - LDL veya kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir , Heather R. Mangieri ,Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü ve kayıtlı bir diyetisyen söyledi .
" Biz tüm gıda etiketleri yakın dikkat ve listeleri bileşen gerekir böylece biz yiyoruzgıda ne olduğunu biliyoruz , " Mangieri dedi . Tüketiciler otomatik olaraketiket üzerindekelime "düşük kolesterol " ile bir ürün kapmak olmamalı , diye ekledi . " Daha yüksek lif seçimler kapma ve ilave şeker , sodyum ve toplam yağ sınırlamak için çalışırken , bir bütün olarakgıda bakmak önemlidir . " Toplam Fats'in
" yalnız diyet kolesterol azaltılmasıcevap değildir odaklanın
kan kolesterol düzeylerini azaltma , " Heather R. Mangieri ,Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü ve Pittsburgh merkezli kayıtlı diyetisyen söyledi . "Bütün diyete dikkat edin ve toplam yağ alımı izlerken üzerinde yoğunlaştırın . " Bu sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ile , örneğin belirli etler ve peynir gibi gıdalarda bulunan doymuş yağlar , değiştirmek için özellikle önemlidir
.
Genetik ve yaşam tarzı kan kolesterol düzeylerinde önemli roller oynayabilir . Vücut olursa olsun yemek ne kadar ya da ne kadar az kolesterol , kendi kolesterol üretir . Bazı insanlar genetik olarak diğerlerinden daha fazla kolesterol üretmeye yatkındır . Gibi , kilolu olmanın egzersiz ve sigara kaçınarak gibi faktörler de katkıda bulunmaktadır. Yumurtalar uzun yüksek kolesterol karşısavaşta halk düşmanı No 1 olarak görülmüş olsa da bir gün ?
, Araştırma gösteren bir Egg
ılımlı yumurta tüketimi - günde bir yumurta kadar - önemli ölçüde en sağlıklı kişilerde kalp hastalığıriski artmaz . Ama Halk SağlığıHarvard School Sun , araştırma aynı zamanda yumurta şeker hastalığı olan kişiler için kalp hastalığı riskini artırır mı olduğunu göstermiştir belirtiyor . Birisi şeker hastalığı veya yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunları varsa, " belki de gerektiği
kolesterol en bulundu ve bunun yerine yumurta akı yemek nerede olduğunuyumurta sarısı , yememek , " Güneş dedi .
yüksek kolesterol içeriğine ek olarak , yumurta genellikle sosis , peynir ve tereyağı gibi gıdalar ile servis edilir , hangi doymuş yağ oranı yüksek . Ama yumurta vitamin A ve D , B kompleks vitaminleri ve fosfor dahil , yanı sıra diğer besin yüksektir . Onlar da sağlıklı bir vizyon teşvik edebileceği , lutein ve zeaksantin içerir .
" Eğer doymuş yağ alımını azaltmak ise, 8 ila 10 oranında LDL kolesterol düzeyini azaltabilir , " Janet de İsaile bir beslenme eğitimi uzmanı söyledi Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü . " Kolesterol seviyesini azaltmak veya kontrol etmek içinbüyük yolu doymuş yağ ve trans yağ üzerinde çalışmaktır . "Beslenme uzmanları
hepsi tek bir kan düzeyi , ya da bir besin odaklanarakyanlış bir yaklaşım olduğunu söylüyorlar . "Her şeyi ılımlılık " kendi mantra .
"Biz bir şey çok fazla yemek Hepimiz belaya , " Mangieri dedi . " Denge ve ılımlılık sağlıklı bir diyetin önemli özellikleridir . "