. Doymuş yağlar , kırmızı et , süt ve diğer hayvansal ürünlerde bulunur . Yalın et seçimleri yiyerek sağlıklı seçimler yaparak , ve süt ürünleridüşük yağlı çeşitleri yeme emin yapma , doymuş yağ tüketiminizi düşürmeye yardımcı olacaktır . Ayrıca az trans yağ yemek gerekir . Trans yağlar , kızarmış gıdalar , örneğin mağaza satın kurabiye , çörek , kraker , ve diğer hazır ürünler gibi ürünlerde bol miktarda bulunmaktadır . Etiketleri okuyun ve sağlıklı yağlar içeren diyet iyidir , ancak kendisi tarafından düşük kolesterol için yeterli değildir trans fats.Changing için başka bir terimdir hidrojene yağ içeren ürünler önlemek için öğrenin . Ayrıca diyet için daha fazla meyve ve sebze ekleyerek tam tahıllar ve kahverengi pirinç yeme geçmek gerekir .
2
hareketli alın! Günlük egzersizler HDL ( iyi kolesterol ) artırarak kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir . Eğer iyi kolesterolü yükseltmek , size kötü kolesterol ( LDL ) düşürmek için yardımcı olacaktır . Bu tam bir kolesterol düzeyi aşağı gitmek yapacaktır . Eğer yapmak için sabırsızlanıyoruz bir şey seçerseniz bir egzersiz programına başlamadan daha kolay olacaktır . Eğer herhangi bir egzersiz başlamadan önce bisiklet , yürüyüş , yüzme , tenis oynarken , ya da zevk herhangi başka bir etkinlik herhangi bir sağlık sorunları , fiziksel olarak etkin olmuştur, ya da aşırı kilolu olan var regularly.If yapılırsa kolesterol düşürücü yardımcı olabilir , doktorunuza danışmalısınız programı.
3
gibi sigara veya aşırı alkol gibi alışkanlıklardan kurtulmak hayatınızın kontrolünü ele düşük kolesterol yardımcı olabilir . Sigarayı bırakmak LDL seviyesini düşürmeye yardımcı olacaktır HDL düzeyini yükselterek kolesterolü düşürmeye yardımcı olur . Biraz İçme , varsa , alkol de bu gibi HDL levels.Making yaşam tarzı değişiklikleri kolay olmayabilir yükseltmek yardımcı olacaktır , ama bunlar hayattagünnitelik ve nicelik olarak ödemek .