* Doymuş yağları (kırmızı ette, derili kümes hayvanlarında, tam yağlı süt ürünlerinde, tropik yağlarda, palmiye yağında ve hindistancevizi yağında bulunur) ve trans yağı (işlenmiş gıdalarda, unlu mamullerde ve margarinde bulunur) azaltın.
* Tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri tercih edin.
* Balık, derisiz kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını dahil edin.
* Şekerli yiyecekleri, içecekleri ve ilave şekeri sınırlayın.
* Kilonuzu yönetin ve sağlıklı yağları seçin
2. Düzenli fiziksel aktivite yapın:
* Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedefleyin.
* Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zamanla kademeli olarak artırın.
* Haftada en az iki kez rutininize direnç antrenmanı egzersizleri ekleyin.
3. Stresi yönetin:
* Egzersiz, yoga, meditasyon ve sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
* Sigara içmekten kaçının.
4. Kolesterol seviyenizi izleyin:
* Kolesterol seviyenizi izlemek için doktorunuzla düzenli kontroller yaptırın.
* Hangi kolesterol düzeylerinin sizin için uygun olduğunu doktorunuza sorun.
* Kolesterol seviyeleriniz yüksekse, seviyenizi düşürmeye yardımcı olacak ilaç seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Kolesterol seviyenizi düşürmek için bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
*Sigarayı bırakın.
* Aşırı kilolu veya obezseniz kilo verin.
* Ölçülü alkol tüketin.
* Yeterince uyuyun.
* Diyabetiniz varsa diyabetinizi yönetin.
* Kolesterol seviyenizi etkileyebilecek diğer tıbbi durumlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Bu ipuçlarını takip ederek kolesterol seviyenizi düşürmenize, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.